A gyaloglást az egyik legegyszerűbb, leghatékonyabb és legelérhetőbb gyakorlatnak tekintik, és ez igaz is – mindaddig, amíg nincs olyan kellemetlen érzés a lábfejedben, amely minden lépést kínzóvá tesz. Az Amerikai Podiatric Medical Association szerint az Egyesült Államokban a felnőttek 77 százalékának voltak lábproblémák, ami azt jelenti, hogy a legtöbbünk számára kevésbé csábító a sétálás, mint a kanapén fekvés.

Rick Olderman, az MSPT, egy denveri ortopéd fizikoterapeuta és a Fixing You: Foot & Ankle Pain szerzője szerint „a láb majdnem annyi csontot tartalmaz, mint a kéz és a csukló, tehát nehéz ingatlandarab”. "Mégsem figyelünk a lábunkra, amíg valami nem stimmel."

 

Ez különösen igaz lehet a nőkre, hiszen sokan közülük olyan cipőt hordanak, ami túl kicsi a lábukhoz. Mi a végeredmény? bunions, kalapácsujj és egyéb fájdalmas lábdeformitások – mindezek miatt rugóval a lépésben járhatsz.

 

 

 

Szóval, mit csináljon egy sétáló, különösen, ha magassarkú-rajongónak vallja magát? „A kezelés első lépése annak megértése, hogy miért van tartós lábfájdalma” – teszi hozzá Olderman. Íme a leggyakoribb aggodalmak, amelyek megakadályozhatják, hogy a járdát kopogtassa, valamint hogy mit tehet, hogy visszaszerezze boldog lábát.

 

1. Szemes fasciitis

Jeffrey A. Oster, a DPM, Newark (Ohio állam) láborvosa azt mondja: „Ez messze a leggyakoribb állapot, amelyet középkorú pácienseimnél tapasztalok.” Szemes fasciitis a láb alján végigfutó rostos szövetszalag fájdalmas gyulladása, amelyet a túlterhelés okoz (úgynevezett plantáris fasciának).

 

"Szemes fasciitis fiataloknál nem gyakori, mert túl gyorsan gyógyulnak. És ez nem látszik az idősebbeknél, mert nem végeznek olyan tevékenységeket, amelyek hozzájárulnak ehhez” – magyarázza Dr. Oster. Ha azonban 40 és 65 év közötti, akkor hajlamosabb a sarokfájásra, különösen, ha túlsúlyos.

 

 

 

 

Dr. Oster szerint a lábakra gyakorolt ​​hatás a súlyának körülbelül 120 százaléka. "Ez azt eredményezi, hogy a láb szövete idővel kevésbé rugalmas lesz, ami fájdalmat okoz" - mondja a szerző.

 

Masszírozza és nyújtsa ki lábát és vádliját a gyors megkönnyebbülés érdekében.

Rachel Scott, a washingtoni Lynnwood-i gyógymasszázs terapeuta szerint a masszírozás és nyújtás nemcsak a gyulladás enyhítésében segíthet azáltal, hogy friss oxigénnel dúsított vért áraszt a területre, hanem meghosszabbíthatja a talpi hajlító izmokat is, lehetővé téve számukra, szabadabban és kevesebb fájdalommal mozogjon.

 

„Az emberek hajlamosak egyszerűen a lábfej aljára koncentrálni, elfelejtve, hogy a talpi fascia egy olyan rendszer része, amely a vádli izmokkal kezdődik és az Achilles-ínnal végződik” – magyarázza Scott. (Nézze meg ezt a talpi fasciitis masszázst.)

 

Bár a cipőcsere vagy a különböző talpbetétek kipróbálása nem gyógyítja meg a talpi fasciitist, sokkal kényelmesebbé teheti a dolgokat. Az alábbiakban számos láborvos által jóváhagyott alternatívát találsz, amelyek közül sok arch támogatás, szilárd, de rugalmas középtalp és elöl-hátul párnázás:

 

Sport Orthotics Cipők

Ortopédia talpi fasciitisre

Talpbetét sarokfájdalmakra

 

 

2. bunions
bunions lábfájdalom

bunions szilárd, fájdalmas csomó jellemzi a nagylábujj tövében, ami azt okozhatja, hogy a lábujj átlósan a második lábujj felé fordul. Suzanne C. Fuchs, a DPM holisztikus lábápoló és fitneszspecialista szerint a New Hyde Parkban, New Yorkban, a duzzanat rosszabbodhat, ha rendszeresen túl szűk cipőt visel. Elmagyarázza: „Ezek az ízületek általában fájdalmassá válnak, amikor cipők súrolják őket, ami gyulladást, duzzanatot és bőrpírt okoz.”

 

Lábjavítás: Válassza ki a megfelelő cipőt.

Dr. Fuchs azt javasolja, hogy viseljen nagyobb orrú cipőt, hogy segítsen megelőzni a dudorokat. A leghosszabb lábujj hegye és a cipő vége között körülbelül fél hüvelyknyi helynek kell lennie. (Íme néhány kedvenc lábujjbarát cipőnk.) „A cipője ne gyakoroljon túl nagy nyomást a lábujjakra, és ne törje össze őket” – tanácsolja.

 

Dr. Fuchs szerint specifikus párnázást is adhat a cipőjéhez, hogy segítsen eltávolítani a bőrkeményedéseket (amelyek akkor keletkeznek, amikor ezek a megnagyobbodott lábujjízületek a cipőhöz dörzsölődnek), vagy konzultáljon orvosával a cipők ortózisának kiegészítéséről. Elmagyarázza, hogy ezek a vényköteles betétek segíthetnek javítani a láb biomechanikáját az izmok és inak kiegyensúlyozásával, valamint megakadályozzák a lábujjak és a kalapácsujjak károsodását.

 

 

3. Kalapácsok

 

A kalapácsujj a lábfej rendellenessége, amelyben a lábujj középső ízülete abnormálisan meghajlik. Ha a lábad izmai nincsenek egyensúlyban, akkor kalapácsujjaid vannak.

 

„A lábad tetején és alján vannak izmok. Jacqueline Sutera, DPM, a New York-i City Podiatry láborvosa szerint kalapácsujj fejlődhet ki, ha az egyik izomcsoport erősebb, mint a másik. Mivel egy vagy több lábujj izma elgyengül, nyomás nehezedik egy vagy több lábujj inaira és ízületeire, amitől a lábujj elgörbül. Ennek eredményeként a lábujj az ízületnél feltapad.

 

Dr. Sutera szerint a rossz konstrukciójú, a lábához nem illeszkedő cipők viselése, a sérülések, például a lábujj megcsonkítása, valamint a kalapácsujj előfordulása a családban mind gyakori okok. A tyúkszem és a bőrkeményedés is gyakori a pörölyujjban szenvedőknél, jegyzi meg.

 

Használjon nem gyógyhatású kukoricapárnát a láb kezelésére.

 

 

Kötszerek kukoricapárnákhoz

 

Dr. Sutera azt mondja: „A nem gyógyhatású kukoricapárnákat ajánlom a pácienseimnek, mivel támaszt és párnát nyújtanak, miközben enyhítik a kényelmetlenséget és minimalizálják a súrlódást.”

 

Ebben a forgatókönyvben kerülni kell a gyógyszeres kukoricapárnákat, mivel a gyógyszerben lévő sav felemésztheti a bőrt, baktériumok növekedését és fertőzést okozhat.

 

Dr. Sutera azt is javasolja, hogy viseljen megfelelő méretű és az általa végzett tevékenységhez tervezett cipőt. „Kerülje el, hogy egész nap ugyanazt a pár cipőt viselje. Viseljen munkába járó cipőt, de kerülje a magassarkú viselését egész nap” – tanácsolja. Dr. Sutera azt javasolja, hogy fontolja meg a műtétet, ha a probléma kialakul, és erős fájdalmai vannak. Elmagyarázza: "Csak 15 percet vesz igénybe, helyi érzéstelenítés alatt vagy, és a biztosítás fedezi."

 

 

4. Lúdtalp

A laposláb akkor keletkezik, amikor a lábboltozat teljesen hiányzik, így állás közben az egész láb érinti a talajt. Ez szélesebb körben elterjedt, mint gondolná: több mint 18 millió amerikai szenved ettől a szorongató betegségtől.

A laposláb gyakori a gyermekeknél, de későbbi életkorban is előfordulhat a hátsó sípcsont-ín közvetlen traumája következtében, amely összeköti a vádli izmait a láb belső oldalán lévő csontokkal. „A hátsó sípcsont ín túlterheltté és begyulladhat, ha nagy intenzitású sportokat vagy testmozgást végez. Dr. Sutera szerint ennek eredményeként lapos lábak jelentkezhetnek. Szerinte a lapos lábaknál nagyobb valószínűséggel alakul ki talpi fasciitis és bunion is.

 

Viseljen ortózist, hogy segítse a lábát.

Dr. Sutera megfelelő cipő és ortopédia viselését javasolja, amelyek íves járásra kényszerítik a lábát.

” Az ortopédia segíti a séta vagy kocogás okozta sokk felszívódását, valamint a boka-, térd- és hátfájdalmak megelőzését, amelyek mindegyikét érinti a lapos láb.

 

 

5. bőrkeményedés

Dr. Oster szerint a bőrkeményedés olyan nyomási helyek, amelyek fájdalmasak lehetnek járás közben. Míg legtöbbünk csúnyának gondolja ezeket a vastag bőrterületeket, ezek olyan nyomáspontok, amelyek kényelmetlenek lehetnek járás közben. Meglepő módon ezek a szervezet módja annak, hogy megakadályozza a fájdalmas hólyagok kialakulását. Kallusz nélkül a nyomás és a súrlódás irritálná a bőrt, és hólyagokat okozna, amelyek fájdalmas, folyadékkal teli buborékok.

Ez nem segít, ha bőrkeménységei – amelyek megjelenhetnek a lábfejen, a sarokban vagy a lábujjakon vagy a lábujjakon – megnehezítik a kényelmes járást vagy futást.

 

Áztassa és lágyítsa a lábát.

Áztassa be lábát meleg vízbe, majd használjon glikolsavat, tejsavat vagy karbamidot tartalmazó hidratáló krémet az otthoni bőrkeményedés kezelésére (például az Eucerin Advanced Repair lábápoló krém). Ezek az anyagok segíthetik a bőr puhítását és a bőrkeményedés csökkentését. Ha a bőrkeményedés szokatlanul nagy vagy fájdalmas, kérjen időpontot láborvoshoz vagy bőrgyógyászhoz. Sebészeti pengével eltávolíthatják, vagy kortizon injekciót adhatnak, ha a kellemetlen érzés súlyos.

 

6. Gyep lábujj

Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint a gyeplábujj a nagylábujj elsődleges ízületének (AAOS) rándulása. Miguel Cunha, a DPM lábszakértő és a Gotham Footcare alapítója szerint ez akkor fordulhat elő, ha a lábujj erővel felhajlik, például amikor sprintel, és a lábujja beszorul a talajba.

Melissa Lockwood, DPM, a Heartland Foot and Ankle Associates lábgyógyásza (Bloomington, Ill.) és az Amerikai Podiatric Medicine Testület diplomatája kifejti: „Bármelyik lábujjjal megtörténhet, de az esetek 90%-ában ez a nagy lábujj. .” „Gyakran akkor fordul elő, amikor megpróbálja lenyomni a nagylábujját, és egy másik erő löki le – egy személy, aki beléd rohan, egy autó ütközik vagy lovagol. Az ízületet körülvevő szalagokat megnyújtja és néha eltöri. Elviselhetetlen.”

Az AAOS szerint a sérülés „gyeplábujj” becenevet kapta, mivel egyre gyakoribbá vált a futballisták körében, miután a műfű előtérbe került a játéktereken. (A műfű szilárdabb felület, mint a fű, és hiányzik a többi felület rugalmassága.) A gyeplábujj egy fájdalmas állapot, amely duzzanatot és merevséget okoz a nagylábujj tövénél.

 

Dr. Cunha elmagyarázza: „Ez lassan fejlődik, és idővel előrehalad.”

Pihenjen, fagyasszon, tömörítse össze és emelje fel a lábujját, ha szükséges.

A RICE a rizs, rizs, rizs, rizs, rizs, rizs, rizs, rizs, rizs, rizs, rizs rövidítése. Dr. Cunha azt tanácsolja: „Győződjön meg arról, hogy sérülése megkapja a szükséges pihenést, ami segíthet megelőzni azt további károktól.” A duzzanat csökkentése és a fájdalom enyhítése érdekében azt javasolja, hogy a területet jegesítse és tömörítse (bármilyen pakolás megteszi).

 

Végül a nyomás enyhítése érdekében emelje fel a lábát (mondjuk egy párna tetejére). „Szeretne nagyon odafigyelni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ne okozzon további kárt magának, mert a lábára olyan nyomás nehezedik, amelyet észre sem vesz” – magyarázza Dr. Cunha.

 

 

7. Achilles-íngyulladás

Dr. Fuchs szerint, ha az Achilles-ín, amely összeköti a sarokcsontot a lábfej hátsó részével, túlterhelt, irritálódhat és begyulladhat. Az ínhüvelygyulladás az eredmény, és a futók, valamint a napi rendszerességgel magassarkút viselő egyének különösen sérülékenyek szerinte. A gyulladásos betegségek, például a reumás ízületi gyulladás vagy a köszvény további lehetséges okok, bár kevésbé gyakoriak.

Pihenjen, jegesszen, és ismételje meg a lábát.

Dr. Fuchs azt javasolja, hogy egy héttől egy hónapig kerüljön minden olyan tevékenységet, amely súlyosbítja a fájdalmat, hogy elhárítsa ezt a problémát. Jégezze be a területet, amint akár kisebb kellemetlenséget is érez. Orvosa azt is javasolhatja, hogy szedjen nem szteroid gyulladáscsökkentőt (például Motrin vagy Advil) a fájdalom enyhítésére és a gyulladás csökkentésére.

 

 

8. Metatarsalgia

Dr. Cunha elmagyarázza: "Ez egy gyakori lábbetegség, amely hatással lehet a lábfej közelében lévő csontokra és ízületekre."

 

Dr. Cunha szerint a legtöbb lábközépcsont-rendellenesség akkor jelentkezik, amikor valami megváltozik a láb normál működésében, ami befolyásolja a súlyeloszlást. Ez további terhelést jelenthet a lábunkban, és irritációt és fájdalmat okozhat.

A metatarsalgiát egyetlen állapot is okozhatja, de gyakrabban több ok együttes következménye, például a szigorú edzés. „A futóknál fennáll a metatarsalgia kockázata” – teszi hozzá Dr. Cunha –, mivel a lábfej elülső része futás közben sok feszültséget nyel el. "Ez a betegség akkor jellemző, ha nagy hatású sportokat folytat, különösen akkor, ha a cipője rosszul illeszkedik vagy elhasználódott."

 

Szerezzen új cipőt, gondoljon az ortózisra, és nyugodjon meg a lábán.

Dr. Cunha szerint orvosa valószínűleg röntgenvizsgálatot fog rendelni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csontjai és ízületei jó állapotban vannak, és nem szenved stresszes törésben.

 

Ha a cipője elhasználódott, cserélje ki. Dr. Cunha elmagyarázza, hogy a magas, széles orrdobozral és lengőtalppal rendelkező lábbelik tökéletesek a lábközépcsontgyulladás kezelésére. "A lengőtalp csökkenti a lábfejre nehezedő stresszt, míg a magas, széles orrdoboz lehetővé teszi a láb kinyúlását." A lábfej fájdalmának enyhítésére kifejlesztett ortopédia is segíthet szerinte.

 

Dr. Cunha szerint a pihenés, a jegesedés, valamint az orális és helyi gyulladáscsökkentők alkalmazása is segíthet. Ha mindent kipróbált, és még mindig kínok között van, orvosa műtétet javasolhat. (Dr. Cunha szerint azonban szokatlan, hogy ez kötelező.)

 

 

9. Tarsalis alagút szindróma

A tarsalis alagút szindróma a kéztőalagút szindróma lábspecifikus változata. „Az ideget „csípő” mechanika okozza, hasonlóan a kéztőalagúthoz” – teszi hozzá Dr. Lockwood.

Egy korábbi bokasérülés vagy lapos láb miatt ez kellemetlen érzést, zsibbadást és bizsergést okozhat. Dr. Cunha szerint „a lapos lábú emberek hajlamosabbak a tarsalis alagút szindrómára, mivel a sarok kifelé dőlése, ami a leeső íveknél előfordul, megterhelést és feszültséget okoz az idegben”.

 

A pihenés, a jég és a gyulladáscsökkentők a legjobb módszer a fájó láb kezelésére.

Dr. Cunha szerint a RICE jó megoldás, aki hozzáteszi, hogy „gyulladáscsökkentő gyógyszereket szedhet a gyulladás csökkentésére”. A fizikoterápia szintén segíthet a fájdalom enyhítésében, és nem rossz ötlet az ortopédia sem, amely megtámasztja a láb ívét, és enyhíti a sípcsont idegét (az alsó test egyik fő idege).

 

10. Morton neuroma

Dr. Fuchs szerint ez a betegség fájdalmat okoz a lábfejben, ami általában a harmadik és negyedik lábujjra sugárzik. Ezt így írja le: „olyan érzés, mintha a cipődbe szorult kövön állnál”.

 

Dr. Sutera szerint a Morton-féle neuromát gyakran magassarkút vagy éles, keskeny cipőt viselő nők okozzák. „Ha szűk cipőt hordasz, a lábközépcsontoid, amelyek a lábad csontjai, összeszorulnak. Azt mondja, hogy nyomást gyakorolnak a körülöttük lévő idegekre, éles, szúró fájdalmat okozva.

 

Morton neuromáját olyan nagy hatású tevékenységek is okozhatják, mint a tenisz és a futás. Az idegek, amelyek a lábujjakhoz vezetnek, megsérülhetnek, ha kemény felületeken ismételten kalapálnak. A Morton-féle neuroma gyakrabban fordul elő olyan embereknél, akiknek lábujjaik, kalapácsujjai, magas ívei vagy lapos lábai vannak.

 

Új cipők, testre szabott ortopédia és esetleg kortizon injekciók mind megoldások a lábad számára.

Dr. Sutera azt javasolja, hogy masszírozza át a lábközépcsontok közötti területet az azonnali megkönnyebbülés érdekében. „Huvelykujjával masszírozza a lábfej felső részét, a többi ujjával pedig gyakoroljon nyomást a láb aljára. „Masszírozza a lábujjai közötti réseket, ahol az idegek találhatók” – javasolja.

 

Rendeljen egy röntgenfelvételt orvosával, hogy kizárjon minden egyéb problémát, majd végezzen nyomon ultrahanggal vagy MRI-vel, amelyek erősebb diagnosztikai technikák a lágyrész-rendellenességek kimutatására. Dr. Fuchs szerint ezután új cipővásárlásra készülhet, mivel a rosszul illeszkedő cipők tovább fokozzák a problémát, és súlyosbítják a fájdalmat.

 

– Megpróbálhatod arch támogatáss, lábpárnák, ill egyéni orthotikumok hogy segítse a görbületet és tompítsa a lábát járás közben” – magyarázza. Dr. Sutera azt is javasolja, hogy cserélje le lábbelijét, és dobja ki az egyenetlen vagy sérült talpú cipőket. Ha ezek a konzervatívabb intézkedések sikertelenek, akkor kortizon injekcióra vagy akár műtétre lehet szükség az idegkompresszió enyhítésére.

 

 

11. Ízületi gyulladás

Az ízületi gyulladás akkor alakul ki, amikor az ízületekben lévő porc elhasználódik, és gyulladást okoz. Dr. Cunha szerint elsősorban a láb nagylábujjait érinti, de más ízületeket is érinthet.

 

Az ízületi gyulladás gyakran összefügg korábbi balesetekkel és traumákkal, például csonttörésekkel és ficamokkal, de az egyik legfontosabb ok az életkor, mivel a porcok idővel elhasználódnak – jegyzi meg.

 

Gyakori tünetek a gyengédség és fájdalom, az ízületek merevsége és duzzanata, valamint a járási nehézségek vagy a súlytartás.

 

Szedjen gyulladáscsökkentő szereket, viseljen ortopédiai eszközöket, és végezzen fizikoterápiát a lábára.

Dr. Cunha szerint az ízületi gyulladás kezelését illetően számos alternatíva létezik, és sok függ attól, hogy az ízületi gyulladás hol található, és milyen súlyos. Íme néhány, amin érdemes elgondolkodni:

 

Gyulladáscsökkentő vagy fájdalomcsillapító szerek, szájon át és helyileg egyaránt

Szteroid injekciók

Rendelésre készült ortopédia

A boka-láb ortézis a merevítő egyik formája.

A fizikoterápia egyfajta kezelés, amelyet alkalmaznak

Az egészséges testsúly megőrzése fontos.

Dr. Cunha szerint, ha az ízületi gyulladás nem javul további konzervatív terápiákkal, orvosa megfontolhatja a műtétet.

 

Mikor forduljak orvoshoz lábfájdalmaim miatt?

 

Összességében Dr. Cunha azt tanácsolja, hogy ha tartós kellemetlen érzései vannak a lábában, ami zavarja Önt, forduljon orvosához. Ez különösen igaz, ha ez befolyásolja életminőségét, és úgy tűnik, hogy nem javul. Dr. Lockwood így folytatja: „Számos konzervatív, nem műtéti lehetőségünk van ezen állapotok kezelésére.”