A kificamodott boka a leggyakoribb sérülések közé tartozik, ami logikus, mivel a bokája attól a pillanattól kezdve keményen dolgozik, hogy minden reggel feláll. Bár a ficamok különböző mértékűek, a bokájában lévő szalagok bármilyen sérülése érzékenyebbé teszi az instabilitást és a jövőbeni újbóli sérüléseket.

At Neuhaus láb és boka, A mi csapat A magasan képzett lábgyógyászok tisztában vannak azzal a veszélyekkel, amelyek a kificamodott boka, ezért gyűjtöttük össze a következő gyakorlatokat, hogy segítsen elkerülni őket.

Nézzünk meg öt gyakorlatot, amelyek erősíthetik a bokáját, hogy elkerüljék a ficamokat.

1. Hajtsa ki

A kificamodott bokák általában mozgás közben fordulnak elő, ezért ezzel a gyakorlattal az a cél, hogy utánozzuk a mozgást anélkül, hogy ténylegesen mennénk sehova. Kezdésként álljon az egyik lábára, és kissé hajlítsa meg a térdét. Ezután egyszerűen lendítsd a szabad lábadat előre-hátra, mint egy inga. Ez olyan mozgást hoz létre, amely a támasztó bokáját alkalmazkodásra kényszeríti. 

Ahogy egyensúlyba kerül, megpróbálhatja a lábát egyik oldalról a másikra lendíteni, vagy elölről hátrafelé lendíteni a teste körül. Meg kell próbálnia három 20 hintából álló sorozatot mindkét lábon összesen.

2. Futó pozíciója

Álljon össze a lábával, majd tegyen úgy, mintha futólépést tenne, felhajtja a szabad láb térdét, és az álló lábon feláll a labdára. De ahelyett, hogy megtenné ezt a futási lépést, tartsa a pozíciót a térdével a levegőben öt másodpercig, majd engedje vissza a szabad lábát, és húzza le lábujjait álló lábáról. A legjobb eredmény érdekében próbáljon meg három 15-ös sorozatot mindkét lábon.

3. Bokagurulás

Az erő és a rugalmasság fejlesztésének nagyszerű módja a bokahengerlés. Kezdésként üljön le egy székre, és emelje ki egyenesen az egyik lábát. Ezután forgassa el a lábát az óramutató járásával megegyező irányban egy teljes körben 10-20-szor, majd az óramutató járásával ellentétes irányban 10-20-szor. Ismételje meg mindkét bokával.

4. Az ABC-jeid

Egy másik nagyszerű gyakorlat az erő és a hajlékonyság növelésére az, hogy a nagylábujjjal betűzd ki az ábécét. Kezdésként üljön le egy székre, és emelje ki az egyik lábát maga elé. Ezután kezdje el kiírni az ábécét nagybetűkkel a levegőben úgy, hogy a nagylábujja legyen a „toll”. Ha végzett, ismételje meg az összes kisbetűvel. Most végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.

5. A csillagokban

Ez a fejlettebb erősítő gyakorlat ugrálást tartalmaz, ezért győződjön meg arról, hogy a bokája elég erős. Állj az egyik lábára, és tedd úgy, mintha egy 8 pontos csillag közepén lennél. Ugorjon az egyes pontokhoz, és ismét vissza a középpontba. Ismételje meg ezt a kört 3-5 alkalommal mindkét lábon.

Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a boka gyakorlásával kapcsolatban, kérjük kapcsolat az egyik telephelyünk Hermitage-ban, Brentwoodban, Nashville-ben, Mount Juliet-ben, Waverly-ben, Smyrnában, Murfreesboróban vagy Libanonban, Tennessee államban, hogy konzultációt szervezzünk.