Hét korrekciós edzés a lapos lábakhoz
A faszinizmus lazítása
Ráléptünk a fascia labdára, a sarokkal kezdtük, lassan a lábujjak felé gurultunk, keresve a fájó pontokat, majd arra koncentráltunk, hogy nyomást gyakoroljunk erre a pontra. Ha különösen fájdalmasnak érzi magát, előfordulhat, hogy az Ön által alkalmazott nyomás túl nagy. Próbáljon kissé tekerni, és minden alkalommal 1-2 percig tekerje.
Íj emelés
Az ívet felfelé ívelje C alakúra. Ha görcsöket érez, engedje le az ívet, és lassan vegye le. Ne aggódj. Ha lapos lábad van, akkor először kissé nehézkes lehet. Tehát próbálja meg lefelé tartani a lábujjait és a sarkait. Csak emelje fel az ív részét, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben zsugorítani a legmagasabb ponton. Tíz alkalomtól kezdve, ha jól érzi magát, két gyakorlatcsoportot is végezhet.
Toe megragad egy törülközőt
Eleinte vastagabb törölközőt is használhat, így könnyebben megragadható. Harminc másodperctől kezdheti, majd egy percre léphet tovább.
A sípcsont elülső izom és a sípcsont hátsó izom edzése
Képzelje el a lábát, mint egy ablaktörlőt az autó szélvédőjével. Hagyja, hogy a vádli lógjon, majd billentse jobbra-balra a lábát. Oszd fel a lábakat felfelé, amikor a szög véget ér. Csinálj egy vagy két csoportot, és ismételd meg 10-15 alkalommal.
Dinamikus vádlifeszítés
Választhat, hogy a lépcsőn vagy a pedálokon áll. Az elülső láb kivételével a többi láb lóg. Lassan irányítsa a sarkakat a lábujj alatti helyzetbe. Maradjon a fenéken 10-15 másodpercig, érezze a vádli hátsó részének nyúlását, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a nyújtást 2-3 alkalommal. Anélkül, hogy nyújtó cipőt viselne, jobban megnyújthatja a fascia területét. De ha cipőt hordasz, az nem számít, a cipők segítenek abban, hogy jobban tapintsd.
Lábemelés
Mindkét láb el van választva a válltól és a lábujjaktól. Mindössze annyit kell tennie, hogy felemeli a lábujjait a lábujjaival, majd lassan le kell tennie. Ez egy ellenőrzött művelet. 10-15 alkalomtól kezdve végül 20-25-szörösre javult.
Egylábú emelő
Ez a gyakorlat a haladó edzés. 10-15 alkalomtól kezdve végül 20-25-szörösre javult.
További információért látogasson el a https://www.aideastep.com/custom-orthotic/ oldalra.
Forró blogok:
A legegyszerűbb egyedi talpbetétek: Hőre formázható talpbetétek
Az egyedi talpbetétek, más néven ortotikus talpbetétek személyre szabott támogatást és kényelmet nyújtanak a különféle lábproblémákkal küzdő egyének számára. Ban ben [...]
Gyermek talpbetét méretének átváltási táblázata
A cipőbetétek szabványos méretei országonként eltérőek lehetnek, így fejfájást okoz a megfelelő talpbetét kiválasztása [...]
Az egyedi ortopédiai eszközöket az orvosnak személyesen kell elkészítenie?
Az egyedi ortózist nem feltétlenül kell személyesen orvosnak készítenie. Míg az orvosok, különösen a lábgyógyászok vagy az ortopéd szakorvosok gyakran [...]
Használnak egyedi talpbetétet az NBA-játékosok?
Az egyedi talpbetétek nemcsak a lábegészségügyi problémákkal küzdők számára nyújtanak segítséget, hanem jelentős szerepet játszanak a [...]