Érzel sarokfájdalmat? Fájdalmas reggel megtenni az első pár lépést az ágyból? Pihenés után is fáj? Szemes fasciitis lehetőség. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a fájdalmat abban a reményben, hogy elmúlik; gyakran súlyosbodik, ha nem kezelik. Plantar Fasciitis sorozatunk első részében ennek a betegségnek a tüneteit és okait tekintjük át.

 

Mi is az a plantáris fasciitis?

Ezt a talpi fascia gyulladása és duzzanata okozza, amely egy vastag szövetszalag, amely a talpon fut végig. A sarok kellemetlen érzésének egyik leggyakoribb oka ez az állapot. A talpi fascia megtámasztja a láb ívét azáltal, hogy ütéselnyelő íjzsinórként működik. Ha az ezzel kapcsolatos feszültség és stressz túlzott mértékűvé válik, az apró könnyek kialakulásához vezethet, amelyek irritációt és gyulladást okozhatnak. Fájdalom jelentkezhet ott, ahol behatol a sarokcsont tövébe, ami sarokfájdalmat okoz, vagy a lábfej mentén a sarok és a lábujjak között. Ha a fájdalom kiváltó okát nem kezelik, a plantáris fasciitis súlyos, tartós sarokfájdalommá alakulhat, amelynek súlyossága személyenként változik.

 

Mi okozza?

A túlzott pronáció (leesett ívek), amikor a láb túlságosan befelé görbül járás vagy futás közben, a leggyakoribb ok. A pronáció hatására a láb ellaposodik és instabillá válik, megnyújtja a talpi fasciát, és fájdalmat okoz azon a ponton, ahol a szövet behatol a sarokcsontba. Egyes esetekben a fájdalom idővel súlyosbodik, másokban pedig hirtelen jelentkezik. A futás nagy hatású tevékenység, amely nagy ütéselnyelést igényel, és megterheli a talpi fasciát. Nem kell azonban sportolónak lenned ahhoz, hogy elkapd ezt a betegséget.

 

Mik a veszélyek?

Életkor – leggyakrabban 40 és 70 év között, különösen aktívabb embereknél.

 

Gyenge lábbeli – a sarok és az ív körüli támaszték hiánya, valamint a vékony, túl rugalmas talpú cipők talpi fasciitist okozhatnak, mivel a lábak nincsenek alátámasztva, és ez megterheli a talpi fasciát. A papucsok és más bő szabású, nem ütéselnyelő lábbelik nem nyújtanak megfelelő védelmet és támasztást a lábnak.

 

A futás, a tánc és az ugrás mind olyan nagy hatású tevékenységek, amelyek nagy terhelést jelentenek a talpra.

 

A láb mechanikája és típusa – a lapos láb, a magas ív vagy a pronáció (ledőlt ívek) mind befolyásolhatja a súlyeloszlást, és túlságosan megterhelheti a talpi fasciát.

 

Feszes, megrövidült vádliizmok és Achilles-ín – Ha a vádli izmai és az Achilles-ín feszesek és érzékenyek, az általában azt jelzi, hogy a talpi fascia is feszes, és nem működik megfelelően. Ennek leküzdésére elkezdhet egy nyújtási rutint.

 

Súly – a plusz kilók megterhelik a talpi fasciát, különösen, ha gyorsan hízol.

 

Terhesség – Plantar fasciitis fordulhat elő nőknél, különösen a terhesség késői szakaszában, amikor duzzanat jelentkezik, és a lábbelik problémát okoznak.

 

Foglalkozás – Azok az emberek, akik idejük nagy részét kemény felületeken sétálva vagy állva töltik, például egészségügyi dolgozók, tanárok, pincérek és szakácsok, hajlamosabbak a plantáris fasciitisre.

 

Mik a jelek és a tünetek?

A talpi fasciitist erős, szúró fájdalom jellemzi a sarok alsó részének belső részén, amely átterjedhet a lábboltozatba. Ez a fájdalom általában reggel az ágyból való első néhány lépésnél jelentkezik. Duzzanat előfordulhat, de ez nem mindig nyilvánvaló. A plantáris fasciitis fájdalma általában akkor csökken, amikor a fascia járás közben kitágul. A fájdalom visszatérhet hosszú állás után, vagy amikor felkel az álomból. A fájdalom fokozódhat edzés után, de általában nem érezhető az edzés során.

 

Kerülni kell a mezítláb járást, különösen kemény felületeken, például csempéken, mert ez súlyosbíthatja a problémát. Kerülni kell a járásmód megváltoztatását a talpi fasciitis okozta kellemetlenségek enyhítése érdekében, mert ez láb-, boka-, térd-, csípő- vagy hátproblémákat okozhat. A plantáris fasciitis figyelmen kívül hagyása krónikus, hosszú távú sarokfájdalmakhoz vezethet, amelyek megzavarják a napi tevékenységeket.

Plantar Fasciitis megelőzése és kezelése

Sarokfájástól és talpi fasciitistől szenved? Káros hatással van az életére? Kiutat keresel? Ha ez a helyzet, ez az oldal neked szól! Sorozatunk második részében arról fogunk beszélni, hogyan lehet elkerülni és kezelni a talpi fasciitist. Az 1. rész itt található.

Plantar Fasciitis kezelése otthon
Íme néhány javaslat a plantáris fasciitis okozta fájdalom és szenvedés enyhítésére.

Csökkentse aktivitási szintjét – ez a közeljövőben javasolt a érzékenység csökkentése érdekében. Kerülni kell az olyan tevékenységeket, mint a sprint, ugrás és tánc.

Kerülje a mezítláb járást – a mezítláb járás lehetővé teszi a sokk behatolását a lábfejbe, ami súlyosbítja a talpi fasciitist.

Viseljen megfelelő lábbelit; kerülje a puha anyagból, például szövetből, vászonból stb. készült, nem támasztó cipőket.

Ellenőrizze a cipő sarokszámlálóját (a sarok kis műanyag alkatrészét), hogy megbizonyosodjon arról, hogy szilárd, és nem esik össze könnyen.

Vizsgálja meg a talp rugalmasságát; az egyetlen rugalmassági terület a nagylábujj izületénél legyen a járás közbeni meghajtás érdekében. Viseljen jól párnázott és jól illeszkedő futókat. Az Asics, a Brooks, a New Balance és az ECCO az ajánlott cipőmárkák közé tartozik.

Használjon gél sarokcsészét, amely a legtöbb gyógyszertárban kapható, és rövid távú ütéselnyelést biztosít.

Vigyen fel jeget – A jég mindennapos használata csökkentheti a duzzanatot.

Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok) – A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint például az ibuprofén, olyan vény nélkül kapható gyógyszerek, amelyek csökkenthetik a duzzanatot és enyhíthetik a fájdalmat. Azonban, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével.

Plantáris fasciitis kezelése
A plantáris fascia ínszalag-gyulladás okozta kényelmetlenség csökkentése döntő lépés e probléma kezelésében, de nem kezeli a szalagsérülés okát.

Nagyon fontos a betegség mielőbbi kezelése. A plantáris fasciitis egy akut gyulladás, amely az első 6 hétben kellemetlen érzést és kínt okoz. 6 hét után krónikussá válik, és plantáris fasciopathia néven ismert, ami lényegesen nehezebben kezelhető. A tünetek intenzitása határozza meg a kezelést. Minél hosszabb ideig fennáll a probléma, annál tovább tarthat a kellemetlenség enyhítése. Orvosa vagy láborvosa valószínűleg azt tanácsolja, hogy kezdje konzervatív intézkedésekkel.

Miben tud nekem segíteni egy lábgyógyász?
A lábgyógyász átfogó biomechanikai vizsgálatot végez, amely során felméri az Ön lábbelijét és járási stílusát. Vigyen magával 2-3 pár cipőt, amelyet leggyakrabban visel, hogy a láborvosa jobb képet és végső soron pontosabb diagnózist készíthessen. Olvassa el blogunkat, hogy megtudja, mire számíthat az értékelés során.

A lábszakértő meghatározza a plantáris fasciitis legvalószínűbb okát, és Önnel együtt stratégiákat talál, amelyek megakadályozzák, hogy visszatérjen, ami meglehetősen gyakori. A Spectrum Health lábgyógyászai rengeteg tapasztalattal rendelkeznek a plantáris fasciitis és más sarokfájdalmak kezelésében.

Melyek a leggyakrabban használt kezelések?
Nyújtás és erősítés – A láborvos megmutathat és elmagyarázhat egy gyakorlatot a talpi fascia, az Achilles-ín és a vádli izomzatának nyújtására és erősítésére. Ez általában egy 6 hetes nyújtás, amely meglehetősen hatékony.

A szalagozás és pántolás segíthet enyhíteni a feszültséget és megtámasztani a talpi fasciát. Ez a kezelés életveszélyes helyzetekben alkalmazható. A szalag azonban csak néhány napig tart. A lábszakértő megtaníthatja Önnek, hogyan használjon sportszalagot a láb aljának megtámasztására.

Egy másik terápiás megközelítés, amely segíthet meghosszabbítani a láb ívét és a vádli izmait, az éjszakai sín használata. Ez egy merevítő, amely egy éjszakán át hajlítva tartja a lábfejet, hogy megnyújtsa a talpi fasciát és az Achilles-ínt. Ez enyhítheti a fájdalmat a nap első néhány lépésében.

Cipőjavaslatok – A láborvosok ajánlásokat tudnak adni a lábbeli elfogadható tulajdonságaira vonatkozóan, különösen az ortopédiai terápiát fontolgató betegek számára. A lábbelinek tartalmaznia kell egy kivehető talpbetétet (belső/betét), amely eltávolítható és helyettesíthető arch támogatás. A boltív támasztékának a meglévő talpágy tetejére történő elhelyezése tyúkszemet, kalapácsujjakat, helyhiány miatti keringéskorlátozást, súrlódást és hólyagokat okozhat.

Az ortopédia – a nyomást egyenletesebben elosztó talpbetét – enyhíti a fájdalmat. Tehermentesítik és védik a talpi fasciát a test megdöntésével és átigazításával, minimalizálva a befelé (pronáció vagy leeső ív) vagy a kifelé gurulást (pronáció vagy leesett ív) (supináció). A talpbetéteket két típusra osztják:

Vény nélkül kapható (OTC) talpbetétek – ezek általános ívtámaszok, amelyek enyhítik a lábnyomást. Néhány semleges, míg mások beépített beállítást tartalmaznak. Mások lehetőséget kínálnak a korrekció rögzítésére, amely állítható, ha több korrekcióra van szükség a láb egyik oldalán. Ezeket a talpbetéteket úgy választják ki, hogy a legjobban megfeleljenek az Ön igényeinek és lábbelijének, és ára 45 és 75 euró között van az IDEASTEP-től.

Egyedi kialakítású talpbetétek – Ezek a talpbetétek, amelyeket személyre szabtak és személyre szabtak. Ezek a legjobb hosszú távú terápiás választás plantáris fasciitis esetén, mivel szükség szerint módosíthatók.

Milyen egyéb kezelési lehetőségek vannak?
Shockwave terápia – ha a fájdalom továbbra is fennáll, és más kezelések kudarcot vallanak, láborvosa felajánlhatja ezt az új, csúcstechnológiás kezelést. A gyógyulás elősegítése érdekében lökéshullámokat továbbítanak az érintett szöveteken. Ez csak néhány Spectrum Health klinikán érhető el, ezért kérjük, kérje időpontjakor. További információ a lökéshullám-terápiáról itt található.

Ha a konzervatív terápia sikertelen, javasolható kortikoszteroid injekció közvetlenül a sérült területre. A szteroid injekciók viszont negatív hatásokkal járnak, és gyengíthetik a plantáris fasciát, ami szakadást okozhat. Mivel a szteroid injekció csak a plantáris fasciitis tüneteit gyógyítja, és nem a kiváltó okot, a kellemetlen érzés visszatérhet.

A sebészeti beavatkozást csak a legsúlyosabb esetekben alkalmazzák, ha minden más terápiás lehetőség sikertelen volt.