Sok szakma magas követelményeket támaszt alkalmazottaival szemben. Mindannyian vállalunk olyan fizikailag nehéz szakmákat, mint az építőipar vagy a raktári munka, de az igazság az, hogy még a nehéz emelés helyett álló pozíciók is megterhelőek lehetnek.

 

Sok olyan hivatás létezik, amely szinte állandó állást foglal magában, akár étteremben, kávézóban, akár nővérként dolgozik egy forgalmas kórházban. Az egész napos állás nem szándékosan hátfájást okozhat, amely idővel csak súlyosbodni fog.

 

Kövesse ezeket a hasznos ajánlásokat a proaktív hátfájás kezelésére ahelyett, hogy frusztrált vagy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókra hagyatkozna.

 

Javaslatok a hátfájás kezelésére

Amikor a hátára gondol, ne feledje, hogy az egész alsó testünk össze van kötve, és a fájdalom konkrét problémát jelez. A hátproblémák a lábfej, a boka vagy a térd problémáiból eredhetnek.

 

Például, ha plantáris fasciitis vagy leesett ívek vannak a lábában, megváltoztathatja a járását, és a stressz a csípőjére és a hátára hárul.

 

A proaktív lábfájdalom kezelése elengedhetetlen az alsó test többi részének fájdalommentes egészségének megőrzéséhez. Megerősítheti hátát, és hosszú távon egészségesen és támogatóan tarthatja, ha néhány egyszerű változtatást eszközöl a mindennapi rutinjában.

 

A nap folyamán gyakran nyújtózkodjon.

Az egész napos nyújtás elengedhetetlen ahhoz, hogy a hát, a láb és a láb izmai rugalmasak és ellazuljanak. Természetes, hogy megfeszíti az izmait, ha fájdalmai vannak, de ez csak rontja a merevséget és a fájdalmat.

 

A vádli emelés nagyszerű módja annak, hogy egész nap nyújtsa a lábát, a lábát és a hátát.

 

Alternatív megoldásként megteheti a futó nyújtását, ami azt jelenti, hogy az egyik lábát behajlítva, a másikat pedig egyenesen kinyújtva kell maga mögött, és a kezét a falnak támasztja. Ezután nyomja a falhoz, amíg a kiterjesztett vádli megnyúlik. Válts oldalt, és ismételd meg a folyamatot a másik oldalon.

 

Tartsa szemmel a testtartását.

A testtartásunk kulcsfontosságú, akár ülünk, akár állunk. Csontjaink megfelelő helyzetben vannak, ha jó a testtartásunk. Folyamatos feszültséget is fenntart az izmokban, inakban és szalagokban.

 

Lábának a padlón kell lennie, térdének csípőmagasságban vagy az alatt kell lennie, felsőtestét pedig háttámla támasztja alá.

 

Állás közben ügyeljen arra, hogy súlya egyenletesen oszlik el a talpa között, és a vállai ellazuljanak. A gerincnek semlegesnek kell lennie, az állának pedig párhuzamosnak kell lennie a padlóval.

 

Megfelelően emelje fel

Győződjön meg arról, hogy tudja, hogyan kell megfelelően emelni, ha szakmája sok emelést igényel. Lehet, hogy eleinte nem megy könnyen, de gyakorlással könnyebb lesz.

 

Mindig széles, alátámasztott testtartással kezdje az emelést, és térdével és lábaival hajtsa magát álló helyzetbe, miközben a hátát egyenesen tartja.

 

Vegyen fel néhány kényelmes tornacipőt.

A támasztó és kényelmes cipő viselése fontos eleme a felső és alsó hátfájás kezelésének. Csúszásálló cipő bőséges párnázattal és párnázással, különösen a középtalpban, segít elnyelni az ütéseket és enyhíti a hát alsó részének terhelését.

 

Függetlenül attól, hogy kinek a cipőjét választja, annak azonnal jól illeszkedőnek és kényelmesnek kell lennie. Előfordulhat, hogy a betörendő cipő nem megfelelő a munkához. Soha semmilyen módon nem dörzsölhetik vagy dörzsölhetik a lábát, és nem csíphetik be a lábujjait vagy a sarkát.

 

Kérdezze meg orvosát egyéni orthotikumok vagy orvosi tanácsot a problémás területtel kapcsolatban, ha több támogatásra van szüksége, mint amennyit egy pár cipő tud nyújtani. A legtöbb pár cipő egyedi gyártású talpbetéttel is felszerelhető, amely alátámasztja a láb sajátos formáját.

 

Az elfoglalt dolgozók profitálhatnak belőle egyéni orthotikumok hogy segítsen nekik kezelni a hátfájást.

Azonnal forduljon orvosához, ha a háta több mint hat hétig szenved szünet nélkül, vagy ha bármilyen egyéb tünete van, mint például láz, húgyhólyag működésének elvesztése, zsibbadás vagy megmagyarázhatatlan fogyás. Segíthetnek abban, hogy kérdéseket tesznek fel annak megállapítására, hogy munkahelyi kötelezettségei okozzák-e a hátfájást, és elkerülhetik a tartós derékfájást vagy idegkárosodást.

 

Ha tüneteit túlzott igénybevétel vagy ismétlődő stressz okozza, kezelőorvosa tanácsot adhat Önnek egyedi ortopédiai eszközök beszerzésére.

 

Az Orthotics Direct a legegyszerűbb hely, ahol beszerezheti őket, miután felírták őket. Minden ortopéd rendelésre készül, és ha csomagra van szüksége, márkás cipők és munkacsizmák széles kínálatából válogathat.

 

Ne várja meg, amíg a hátfájás elviselhetetlenné válik. Tegyen lépéseket most, hogy megvédje hátát a jövőben.