Hét korrekciós edzés a lapos lábakhoz

A faszinizmus lazítása

Ráléptünk a fascia labdára, a sarokkal kezdtük, lassan a lábujjak felé gurultunk, keresve a fájó pontokat, majd arra koncentráltunk, hogy nyomást gyakoroljunk erre a pontra. Ha különösen fájdalmasnak érzi magát, előfordulhat, hogy az Ön által alkalmazott nyomás túl nagy. Próbáljon kissé tekerni, és minden alkalommal 1-2 percig tekerje.

Íj emelés

Az ívet felfelé ívelje C alakúra. Ha görcsöket érez, engedje le az ívet, és lassan vegye le. Ne aggódj. Ha lapos lábad van, akkor először kissé nehézkes lehet. Tehát próbálja meg lefelé tartani a lábujjait és a sarkait. Csak emelje fel az ív részét, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben zsugorítani a legmagasabb ponton. Tíz alkalomtól kezdve, ha jól érzi magát, két gyakorlatcsoportot is végezhet.

Toe megragad egy törülközőt

Eleinte vastagabb törölközőt is használhat, így könnyebben megragadható. Harminc másodperctől kezdheti, majd egy percre léphet tovább.

A sípcsont elülső izom és a sípcsont hátsó izom edzése

Képzelje el a lábát, mint egy ablaktörlőt az autó szélvédőjével. Hagyja, hogy a vádli lógjon, majd billentse jobbra-balra a lábát. Oszd fel a lábakat felfelé, amikor a szög véget ér. Csinálj egy vagy két csoportot, és ismételd meg 10-15 alkalommal.

Dinamikus vádlifeszítés

Választhat, hogy a lépcsőn vagy a pedálokon áll. Az elülső láb kivételével a többi láb lóg. Lassan irányítsa a sarkakat a lábujj alatti helyzetbe. Maradjon a fenéken 10-15 másodpercig, érezze a vádli hátsó részének nyúlását, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a nyújtást 2-3 alkalommal. Anélkül, hogy nyújtó cipőt viselne, jobban megnyújthatja a fascia területét. De ha cipőt hordasz, az nem számít, a cipők segítenek abban, hogy jobban tapintsd.

Lábemelés

Mindkét láb el van választva a válltól és a lábujjaktól. Mindössze annyit kell tennie, hogy felemeli a lábujjait a lábujjaival, majd lassan le kell tennie. Ez egy ellenőrzött művelet. 10-15 alkalomtól kezdve végül 20-25-szörösre javult.

Egylábú emelő

Ez a gyakorlat a haladó edzés. 10-15 alkalomtól kezdve végül 20-25-szörösre javult.

További információért látogasson el a https://www.aideastep.com/custom-orthotic/ oldalra.