A sarokfájdalmak és a magas kockázatú csoportok megelőzése

Az ortopédiai szakrendelésen sok beteg fordul meg a klinikán sarokfájdalmak miatt, sokan közülük évek óta gondokkal küzdenek. Számos betegség okozhat sarokfájdalmat. Ma a fájdalommal kapcsolatos betegségek leggyakoribb és legfontosabb kategóriáját osztom meg veletek. Ebben a népszerű tudományos cikkben összefoglaltam néhány gyakori problémát, amelyet a betegek ezzel a betegséggel kapcsolatban tapasztalnak, és kérdéseket tettem fel nekik. Ha további kérdése van, a megjegyzés rovatban hagyhat üzenetet, és folytatjuk a vitát.

Kérdés: „Hogyan lehet megelőzni az utólagos fájdalmat”

V: Fogyj
B: Nyújts edzés előtt, lépésről lépésre, és gyakorolj a megszokott edzési képességednek és edzésmennyiségednek megfelelően. Ne gondolj arra, hogy ma lefogysz, csak egy lélegzettel akarj lefutni egy maratont. Már késő, az ősök szavai tele vannak filozófiákkal.
C: Általában végezzen többet a fent említett talpi fascia nyújtásból, ha Ön egy nagy kockázatú csoport.
D: Egyél kiegyensúlyozott étrendet és gondoskodj a kalciumbevitelről. A nőknek kalciumot kell pótolniuk a menopauza kezdetén. A férfiak is rutinszerűen 55 éves koruk után kezdik el a kalciumpótlást. Nem csak kalcium-kiegészítők, hanem D-vitamin és napozás, megfelelő aerob edzés is.
E: Kerülje a magas helyekről való ugrást, és ne mindig vegyen részt erősen konfrontatív versenysportokban, például tollaslabdában, futballban és kosárlabdában, amikor elér egy bizonyos életkort.
F: Ne gyalogoljon gyorsan nagy távolságokat edzéshez. Nem baj, ha sétálni akarsz, és magad irányítod a ritmust.
G: Minden nap áztassa be a lábát forró vízzel, hogy fokozza a vérkeringést a lábában, és késleltesse a terhelés felhalmozódását.

Kérdés: „Mely embereknél van nagy a fájdalom kockázata?”

A már említett elhízáson, terhes nőkön, sportolókon, katonákon és időskorúakon kívül a következő embercsoportok vannak.
V: Lapos lábú betegek
B: Magas ívű lábfejű betegek
C: Túlzott calcanealis varus vagy valgus deformitásban szenvedő betegek
D: Hallux valgusban szenvedő betegek
E: Cukorbetegség
F: Spondylitis ankylopoetica és rheumatoid arthritisben szenvedő betegek
G: Betegek, akiknek munka miatt hosszú ideig kell állniuk, vagy nagy távolságokat kell gyalogolniuk
H: Lábtörésen vagy műtéten átesett betegek
I: Csontritkulásos betegek
J: Emberek, akiknek általában hiányzik a testmozgás
K: Akik sokáig dohányoznak
L: Voltak betegek tenosynovitisben vagy idegbecsípődésben a test más részein

A sarokfájdalmat a hosszú csontsarkantyú okozza? Mit tehetek, hogy gyorsan enyhítsem a fájdalmat?

Sokan úgy gondolják, hogy a sarokfájdalmat a sarkon lévő csontsarkantyú okozza. „Azt hiszed, amikor felállsz, az egész tested súlya belenyomja a csontsarkot a húsba, nehéz elhinni, hogy fáj!”

A hosszú csont sarkantyúja valóban fájdalmat okozhat, de az általuk okozott sarokfájdalom csak nagyon kis részét teszi ki.
De nem minden csontsarkantyú okoz fájdalmat. Éppen ellenkezőleg, megjelenése segíthet a láb jobb tartásában és egyensúlyában. Mi történik, mik a sarokfájás okai, és hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat, hadd magyarázzam el részletesen?

Miért vannak csontsarkantyúk a sarkon?

A „csontsarkantyúkat” hyperosteogeny-nek és osteophytáknak is nevezik. Ez az a csont, amelyet az emberi test aktívan és kompenzációsan szaporít, hogy pótolja az öregedést, a kopást és a túlterhelt ízületeket. Kisegítő rögzítés és támasz szerepét töltheti be. Gyakran fordul elő időseknél és posztmenopauzás nőknél, akiknél súlyosabb a csontvesztés.

Az emberi test fent említett spontán hiperpláziája a legtöbb esetben jó dolog. Történetesen megmutatta, hogy „a szervezeteknek szükségük van rá”. Például néhány betegnek hosszú távú ágyéki porckorongsérve és derékfájása van. Néhány év elteltével a derékfájás spontán javult. Ennek eredményeként a film azt mutatta, hogy az ágyéki gerincben oszteofiták vannak, amelyek növelték az ágyéki gerinc stabilitását.

Természetesen a nem jól növekvő csontsarkantyúk sarokfájdalmat okoznak.

Mit tegyek, ha fáj a sarkam?

Ha hirtelen sarokfájdalmat érez esés, esés stb. után, azonnal menjen a kórházba kivizsgálásra. Ha a sarokfájdalom fokozatosan jelentkezik és lassan súlyosbodik, először tegye meg a következő intézkedéseket annak enyhítésére:
(1) Pihenjen és csökkentse a súlyzós gyakorlatokat
Hiszem, hogy sokaknak van ilyen tapasztalata, hosszas vásárlás után nagyon fog fájni a lábuk, és csak egy zsámolyt akarnak találni, amire leülhetnek. Ez a láb fascia hosszú távú teherviselése, és a megerőltetés után keletkeznek azok a gyulladásos tényezők, amelyek fájdalmat okozhatnak.

(2) Cseréljen ki egy pár megfelelő cipőt vagy talpbetétet
Milyen cipőben jelentkezik a leginkább fájdalom hosszú séta közben? A válasz lapos cipő! Igaz, az ilyen cipők talpa nem tud kellőképpen megtámasztani a talpat, főleg a lábfejet.
Ez az összes súlyt a lábujjakra és a sarkakra összpontosítja. A lábujjat és a sarkat a talpi fascia köti össze. A két végére ható túlzott erő túlzottan meghúzza a talpi fasciát és fájdalmat okoz.
Sportcipő viselése vagy speciális sarokpárna vásárlása javasolt.

(3) Ügyesen használjon hideg és meleg borogatást
A fájdalom kiváltó oka gyulladásos tényezők. A hideg borogatás megakadályozhatja a gyulladásos faktorok felszabadulását, míg a meleg borogatás felgyorsíthatja a gyulladásos faktorok felszívódását. Általában a fájdalom első megjelenésekor hideg borogatást alkalmaznak, és a megfelelő meleg borogatás 48 órás fájdalom után hatékonyan enyhíti a sarokfájdalmat.

(4) Nyújtó edzés
Hosszan tartó séta után a láb izmai begörcsölhetnek és megmerevedhetnek. A nyújtás védi a szalagokat, csökkenti az izomfeszültséget, ellazítja a feszes izmokat, serkenti a vérkeringést és enyhíti a fájdalmat. Ha fáj a sarok, akkor az alábbi ábrán látható módon törölközőfeszítést, lépésekre lépést, masszírozást javasolt végezni.
Vegye figyelembe, hogy a fenti nyújtógyakorlatok végzésekor ne legyen túl mohó. Válasszon egy akciót, hogy egyszerre 3 csoportot gyakoroljon, és végezzen 10 ismétlést minden csoportban.

Mi van akkor, ha a fenti gyakorlatok egyike sem enyhíthető?
Keress egy orvost! Szemes fasciitis, Achilles-íngyulladás és egyéb betegségek aszeptikus gyulladások, de ha sokáig nem jók, komolyan befolyásolhatják az életet. Ebben az időben szedhet néhány nem szteroid gyógyszert, mint például a celekoxib, fenbid stb. Ezeknek a gyógyszereknek azonban vannak bizonyos mellékhatásai, ezért ajánlatos orvoshoz fordulni a bevételük előtt.
Ezen túlmenően, ha a gyulladás súlyos, akkor szükség lehet gyulladáscsökkentő hormonok befecskendezésére, amelyet orvosnak kell megoldania.