A magas orrtalpról (forgó láb):

Általában azt szoktuk mondani, hogy a három típus: magas íjtalp, lapos lábfej és normál láb ív deformációját valójában az alsó ízületek különböző funkciói mutatják be.

Nagyon fontos támasztó és stabilitási funkciót tölt be az alsó ízületből.

Amikor a lábunk a talajhoz ér, a hátunk kifelé, az alsó ízület hátulja.

A teherviselési reakcióidőre az alsó csukló elülső helyzetbe kerül, így az ív íve csökken, ami szerepet játszik az ütéselnyelésben.

A lépcsőszakaszra való támasztási időszak után, az alsó ízületek ismételt kipördülése után az ív íve magasabban van, ami a stabil alátámasztásban és az erős áttételben játszik szerepet.

Az ideális láb a normál láb, azaz a semleges láb, amely különböző szakaszokban alkalmazkodási változásokat tud végrehajtani, így az emberek stabilak és pufferek járás közben.

A lapos lábakkal, vagyis az elülső lábbal sok gyakori probléma van, főként azért, mert az instabil alátámasztás a boka-, térd- és még hátfájást is okozza. Itt nem mondunk sokat.

Ami nem általános, az a magas orrláb, vagyis a forgólábak. A viszonylag stabil szerkezet jellemzi, és a láb jobb támasztó funkciót tud fenntartani. Hátránya, hogy nem elegendő a párnázás a tartási időszakban, amikor az alsó ízület elegendő.

Az alsó ízület okai mellett az elülső vagy hátsó pozíció mellett a test külső tényezőkre is nyomást gyakorol a boka felett.

A mai beteg például azt nyilatkozta, hogy „a kövérség egyre nyilvánvalóbbá teszi X alakú lábait”.

Az X-típusú lábak megjelenésekor megnő a térd belső nyomása és megnő a lábfejek közötti támasztófelület, így az ízülettől való távolságot befolyásolja az ízületi nyomás, a belső nyomás pedig nő.

A közönséges lapos láb szerint az ívnek össze kell esnie.

A páciens íve azonban ebben az esetben nagyon magas. Ez az „alsó ízület közötti kompenzációs távolsághoz” tartozik a jobb stabilitás elérése és a lábak közötti távolság csökkentése érdekében.

Funkcionális tréning:

 

Először is le kell fogynia.

De a fogyás előtt együttműködnie kell az alsó végtagok funkcionális edzésével, különben a fájdalom megakadályozza az aerob gyakorlatok fogyását.

 

1. edzés: A kötélizmok nyújtása fekvő helyzetben

Edzésintenzitás: 15 alkalom*5 csoport

Mozgáskövetelmények: Az oldalsó lábhajlítás és a csípőhajlítás 90°-os nyújtása, a fenti térd megtartása és a vádli aktív kiegyenesítése a maximális szögben. A végső cél eléri a vádli és a comb 10°-os szögét.

2. edzésmozgás: Siter és nyújtó izomfeszítés

Akcióintenzitás: 15 alkalom*5 csoport

Mozgásigény: Az oldallábakat kiegyenesíteni és nyújtani, a testet összehajtva aktívan hajlítani a csípőt úgy, hogy a felsőtest közel legyen a combhoz, a has enyhén behúzása, a törzs természetesen egyenes tartása. Ne hajolj meg és ne derekaskodj.

Harmadik akció: kagyló képzés

Akcióintenzitás: 10 alkalom*5 csoport

Mozgásigény: a térd oldalán fekve a fej és a vállak egyenes vonalúvá válnak, a farizmok nyitják és zárják a térdeket. Ügyeljen arra, hogy ne rázza meg a medencét.

4. művelet: Magaktiválás

Akció intenzitása: 10-30S-szer*5 csoport

Mozgásigény: A csípőhajlítás csípőhajlítása 90°, enyhén gurul, hogy a derekát a talajhoz érje, és 10-30 mp-ig statikusan tartja, és érezhető a hasizom erő.

 

 

 

 

Részletek: https://www.aideastep.com/