Az utóbbi években a különböző típusú cipők megválasztása a megjelenési stílusok mellett egyre nagyobb figyelmet fordított a láb egészségére is. Ma a talpunk funkciójáról fogunk beszélni, és arról, hogyan válasszuk ki a cipőket, hogy jól és kényelmesen nézzenek ki.

A láb érintkezik a világgal – a talpba rejtett titokkal.

Egyike vagyunk azon kevés állatoknak a világon, amelyek két lábon állnak és járnak. A talajjal érintkező talp nyilvánvalóan nagy jelentőséggel bír. A jelentés csak drasztikusan csökkenhet.

Lehet, hogy a talpad nem olyan rugalmas, mint a tenyered, de ne becsüld alá. Amikor egy helyben állunk, a láb talpa alapként támasztja és stabilizálja az egész testet, és első kézből ad tájékoztatást a talajjal való kölcsönhatásról; és amikor sétálunk és ugrálunk, minden lépés a talajon olyan, mint egy lengéscsillapító, amely puffert és támaszt ad a testnek, és minden alkalommal, amikor előrelépünk, meghajtóerőt kell adnunk. Nem könnyű ezeket a feladatokat elvégezni. Képzelheti, milyen erősek a lábak.

A cipő védi a lábát, vagy árt neki?

Sokféle modern cipő létezik, különböző megjelenésűek, különböző alkalmak és különböző funkciók. A választás tudományává vált. Mindenki szeretne szépen és funkcionálisan öltözködni, de most úgy tűnik, csak a megjelenésre figyelnek. Rendben van, de bizonyára mindenki látott már sok ember olyan cipőjét az úton, ami összeférhetetlennek tűnik a testtel. Mondanom sem kell, mintha megsérülne a tulajdonos lábfeje, nem tud minden lépést egyenletesen megtenni, a belső boltív pedig erősebben összeesik és remeg. Remegő magassarkú…

Cipőt viselni a lábán olyan, mintha kesztyűt venne fel a kezére. Ez hatással lesz a láb érzésére vagy mozgására. A különbség messze meghaladja a képzeletedet. Vessen egy pillantást, amikor egy kiskutya először hord cipőt:

A cipők fő célja az legyen, hogy megvédje lábunkat a sérülésektől. Hogyan előzzük meg, hogy a cipő ne akadályozza cselekedeteinket, de hogy segítsen, vessünk egy pillantást a cipőválasztás készségeire!
A cipőválasztás alapelve: olyan cipő, amelyre szervezetünknek szüksége van.

Széles utolsó: Az utolsó a legszélesebb hely a cipőnk elülső felében. A talpának megfelelő részek a nagylábujj és a kisujj gyökereinek két oldala. Ha az utolsó túl keskeny (hegyes cipőben, magassarkúban stb.), Ez korlátozza a talp szerkezeti aktivitását, és tovább termeli a hallux valgust, a talp mindkét oldalán kompressziót stb.

Alaptalp: Mindenki szerette a puha és vastag talpat, amikor cipőt választott? Szívesebben látok olyan termékeket, amelyek „pufferpárnákat” és „elkerüljék a talpi fasciitist” reklámozzák. Nagyon kényelmes viselet, de valójában a túl puha és vastag talpbetét felváltja az eredeti talpat, amely ütéselnyelő és csillapító képességgel rendelkezik, és zavarja az alsó végtagok erőátvitelét rövid idő alatt , de nem csak a talpa lesz sokáig gyenge, hanem a test is hajlamosabb a sérülésekre vagy a fájdalomra. A talp jelenléte lehetővé teszi, hogy alappárnával rendelkezzen, amikor keményebb utakkal érintkezik.

A mozgásteret nem korlátozó szerkezet: Mint fentebb említettük, a talpnak számos funkciója van, természetesen nagy a mozgásterjedelem. Amikor cipőt visel, ügyeljen arra, hogy mozgassa a bokáját, a talpát és a lábujjait. Nem szabad úgy éreznie, hogy vannak olyan részek, amelyeket a cipő korlátoz. A szerkezet nem befolyásolja a láb mozgékonyságát.

Funkcionális aktivitásteszt: Egyszerű bal és jobb súlypont segítségével ellenőrizhetjük, hogy cipőink korlátozzák-e testünket. A vizsgálati módszer az, hogy először mezítláb és könnyedén állunk, majd próbáljuk a test súlypontját a legtávolabbra tolni mindkét oldalra anélkül, hogy a lábunkat mozgatnánk, majd felveszünk cipőt, és próbálkozunk újra.

Összehasonlítva a mezítláb és a cipőviselés különbségét, ha cipőviselés után sokkal rosszabb a súlypont oldalra tolásának funkciója, akkor lehet, hogy ezek a cipők nem megfelelőek az Ön lábához!

De ha kényelmetlen a lába, vagy hosszú évek óta statikus mindennapi életet él, akkor egy jó cipő nem biztos, hogy elég az egészségére. Aztán végezhetünk néhány apró gyakorlatot a segítségünkre, hogy újra életre kel a lába!

Emlékeztető: Ha bármilyen fájdalmat érez a testében, kérjen segítséget egy egészségügyi szakembertől. A cikkben található leírás nem a fájdalom ellenszere, hanem csak a napi egészségügyi ellátásra szolgál.1. Keresse meg a súlypontot és gyakoroljon stabilan.

A Földön élve mi, emberek folyamatosan kölcsönhatásba lépünk a gravitációval (gravitációval), hogy különféle cselekvéseket hajtsunk végre különböző célok elérése érdekében. A talajjal érintkező egyedüli lábaknál megtaláljuk a test súlypontját (vagyis Önt A tested és a föld egymáshoz viszonyított helyzete) a jó tevékenység első feltétele.

Tehát az első gyakorlat nagyon egyszerű. Ez azt jelenti, hogy érezzük a súlypont eloszlását, amikor a talp a talajon van, és megpróbáljuk a súlypontot a sarok elejére és a vádlit a talajra merőlegesen mozgatni, amely közvetlenül a boka alatt van, hogy hagyjuk, hogy testünk nehezedjen. Egyenesen a földre eshet.

Miután megtalálta a súlypontot, gyökerezzen és nőjön felfelé, mint egy nagy fa, határozottan lépjen a lábára, tartsa meg a súlypont helyzetét, és nyújtsa felfelé a testét, elképzelve a magasabbra emelkedés érzését.

2. Súlyváltó gyakorlat

Miután visszahelyeztük a test súlypontját a semleges tartományba, áttérhetünk egy dinamikusabb részre, ami a súlypont eltolódása. Mozgás közben testünk súlypontja folyamatosan változik, ami nagyon fontos érzékszervi visszacsatolás a talajjal érintkező talp számára, megmondja, hol van az agyunk ebben a térben, és a sík melyik szintjén lépkedünk. tovább.

A test három síkjának mozgását két kézzel lendítve tudjuk kihozni. Kövesse a mozgást az egyik lábával, és koppintson a padlóra, hogy kiemelje a másik stabil láb súlypontját.

3. A talp dinamikus integrációja

Miután megtanultuk, hogyan kell eltolni a súlypontot és érezni a talpunk minden centiméterét, áttérhetünk a dinamikus mozgásokra! Hiszen emberi testünk felépítése úgy van kialakítva, hogy mozogjon és mozogjon. Bármilyen stabil és erős is a lábad, amikor a padlóhoz tapad, nem fogsz hatékonyan mozogni, mint ahogy nem tudsz harcművészetet csinálni anélkül, hogy ne kellene tenned, és dinamikus tevékenységeket gyakorolhatsz. Újra integrálja és összekapcsolja aktív lábát a testével, segít gyorsabban, könnyebben és hatékonyabban mozogni.

A dinamikus tevékenységek edzése, mint a séta, futás, ugrás… Minden, a lábmozgással kapcsolatos tevékenység ezen a téren jó edzés. Ez az edzés céljától és az edzés intenzitásától függ. Ha nincs speciális célod, gondolj csak Ha mozogsz, akkor ez a lassított eltúlzott sétamód nagyon megfelel neked!

A teljes gyaloglási folyamaton keresztül: sarok érintése a talajhoz → lábközép támasztéka → lábujjhegy előretolása, hogy újra érezze a „járás” érzését, majd lassan növelheti az intenzitást, növelheti a sebességet, növelheti a könnyű ugrásokat, és pár megfelelő Túlzott védőcipő nélkül visszanyerheted a talpad eredendő erejét, és az egészség sem áll távol tőled!