Hogyan határozzuk meg a lábív típusát

 

Tényleg jó a lábad a futáshoz? A futásnál vannak a leggyakoribb ívproblémák

Sokan nem tudják, hogy lapos lábak!

Sérülésekre is fogékonyabbak, mint pl Szemes fasciitis, amikor futnak.

Milyen ív abnormális, és mi a kár? A kóros ívek valóban rosszak a futáshoz?

Mai cikkünk megadja a választ!

Az Ön ívei, normálisak?

Először is hadd mutassak meg két egyszerű módszert az ív megmérésére.

01 kísérleti módszer

Vedd le a cipődet és a zoknidat, mártsd mezítláb a vízbe, majd lépj a betonpadlóra. A padlóra nyomtatott képek alapján a normál lábnyomoknak egyértelműen és teljesen a láb elülső és a sarok lábnyomainak kell lenniük, a lábfej közepe a láb elülső szélességének körülbelül egyharmada, és az egész lábnyom homorú karakternek tűnik. keresztben van, nincs szembetűnő ütés, és a futófelület körülbelül téglalap alakúnak tűnik.

02 durva becslés

A normál scaphoid tubercle körülbelül 1.5 cm-re van a talajtól, és körülbelül egy keresztujj szélességében helyezhető be. Ez egy jó módszer az ívek ellenőrzésére.

A fenti módszerrel, akkor alapvetően meghatározza a saját ív, a végén normális.

Mi a különbség a normál és a rendellenes ívek között? Mi a kár a rendellenes ívben?

A láb íve egy domború felfelé ívelő ív, amelyet a lábközépcsontok és a lábközépcsontok egyesülése alkot. A láb íve dinamikus, és egy integrált funkcionális komplexumot alkot az izmokkal és szalagokkal.

A láb íve növeli a láb rugalmasságát, így rugalmas „állvány” lesz. Nagyon kevesen tudják, valójában az újszülött nem a lábboltozat, a lábboltozatot az emberi test növekedése és fejlődése kíséri, nem annyira az emberi test velejárója, hanem az emberi munka eredménye.

A test súlya a bokaízületről a taluson keresztül a lábközépcsont fejére és a lábközépgumóba kerül, így garantálva a talpi landolási támasz stabilitását álló helyzetben, valamint a rugalmasság és az ütéselnyelés szerepét járáskor és ugrálás.

Az ív ezenkívül védi a talp ereit és idegeit az összenyomódástól, csökkenti a testre gyakorolt ​​hatást, és megvédi a belső szerveket, különösen az agyat az agyrázkódástól.

01 mi az a kóros ív

A lábboltozat fenntartása nemcsak a csontok kapcsolatától függ, hanem a talp szalagjainak, valamint a hosszú és rövid izmok inainak vontatásától is. Bár ezek a szalagok nagyon kemények, hiányzik belőlük az aktív összehúzódás képessége. Ha megfeszülnek vagy megsérülnek, lapos lábakká válhatnak, más néven boltív összeomlását.

A lapos lábfej a lábfej középső ívének hiánya vagy nem feltűnő, valamint a lapos talp és a talaj közötti nagy érintkezési terület. Két gyakori feltétel is van, az egyik az, hogy az ív akkor sem létezik, ha a súly nincs rajta, a másik pedig az, hogy az ív összedől, amikor a súly van.

A lapos láb ellentéte a karmos láb, más néven magas ív. Normál állásban az ív magassága több mint két ujjnyi volt. Ritkábban fordul elő, mint a lapos láb, és körülbelül egyharmada gyakori. A magas ívű lábfejű betegek általában merevek, a sokk pufferelési képessége rosszabb, és talpfájdalomhoz vezet.

Ezenkívül a magas ívű emberek térdükre is nagyobb hatást gyakorolnak futás közben, a magas ívűeknek pedig azt tanácsolják, hogy jobb párnázottságú futócipőket válasszanak, mint például az Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

A kóros lábív károsodása

Lúdtalp:

A magasságcsökkentés általában körülbelül 0.5 cm-es magasságkülönbséget érint.

Széles lábfej, nem találom a megfelelő cipőt! A megfelelő lábhosszúságú cipő túl keskeny, a megfelelő szélességű cipő pedig túl hosszú. Egész évben odaadja magát „Viseljen kis cipőt”, hogy ne mondjam, hanem speciális költségű cipőt is.

Lúdtalp a második és a harmadik lábujj növeli a talajjal való érintkezési felületét, megnövekszik a súrlódás, könnyen növekszik a bőrkeményedés.

 

Magas ívek:

Mivel a láb elülső csontjainak elrendeződése a láb hajlító izomzatának feszültségének növekedéséhez vezet, könnyen előfordulhat a talpív sérülése.

Mivel a lábboltozat hosszú ideig feszültség alatt van, nagyobb valószínűséggel indukál Szemes fasciitis.

A magas ívű emberek még rosszabb csillapító hatással bírnak a reakcióra, mint a lapos lábúaké, ezért nagyobb valószínűséggel szenvednek térdsérülést.

 

Tudsz futni abnormális ívvel?

Ez döntő kérdés.

01 biomechanikai elemzés

Lúdtalp a magas ívek pedig szigorúan véve nem betegség. Inkább a test rossz alkalmazkodási eredményéhez áll közel a mechanikai terhelési környezethez. Tehát sok edzést igényel a láb újradrótozása.

Az egyik következtetés az, hogy az abnormális ívű embereknek futniuk kell, elszántan kell futni, még jobban, mint a normál ívűeknek.

A „Fuss” szó itt nem egy olyan futást jelent, amely volumene és intenzitása meghaladja az átlagembert, hanem egy olyan folyamatra, amely megköveteli a leszálló párna újratanulását a lépéshez. Hosszú távú edzéssel javítsa a lábfejhez kapcsolódó izmok, inak és szalagok anatómiai jellemzőit és élettani funkcióit.

02 speciális program abnormális ívvel rendelkező futóknak

Az általunk javasolt megoldás lapos lábfejű betegek számára:

Az első szakaszban az íves pad használata a nem-csökkentési képzés előfeltétele. Vagyis meddig futsz általában, akkor is futsz. Azonban az ívpárna funkciója miatt, mint a talpi ívhídnál, az erő szétszóródik az oldalakra és a húrokra, így a talpi nyomás újraeloszlik. A magas csúcsnyomás és a második és harmadik lábujj nyomása enyhült.

A második szakaszban folytassa az ívpárna használatát, és növelje az edzés mennyiségét, de legfeljebb az edzés mennyiségének 20%-ával. A harmadik szakaszban távolítsa el az ívpárnákat, és térjen vissza a normál edzési mennyiséghez. Az első szakasz körülbelül 2 hétig tart, a második szakasz pedig 1-2 hónapig tart.

A harmadik szakasz, 6 ~ 8 hét, a teljes programidő körülbelül 4 hónapig tart. Használja újra az előző módszert, vagy menjen el egy professzionális sportorvosi klinikára, Sportkórházba az ív újraértékelésére. Még ha nincs is jelentős javulás az ív csontszerkezetében, a lágyszövetek teljes megerősödése nagyban hozzájárul a hosszú távú futásteljesítmény javításához.

Magas ívű betegek számára:

Az első szakaszban súlycsökkentő edzéshez javasolt az ívpárna használata. Azok számára, akik általában minden nap 5K-t futnak, 3-4K futás javasolt, mert a magas ívű betegek sokáig feszült állapotban vannak, és a talpi szalagok könnyebben ellazulnak. Egy bizonyos fokú görbület és az ívpárna magassága, így a szalag rugalmassága bizonyos helyreállítást eredményezett.

A második szakaszban vegye le az ívpárnát, és végezzen súlycsökkentő edzést. Az edzés mennyisége megegyezik az első szakaszban leírtakkal. A harmadik szakaszban vegye le az ívpárnát, és fokozatosan térjen át a normál edzési mennyiségre. Ennek a módszernek az az előnye, hogy a lehető legnagyobb mértékben meg tudja védeni a talpi szerkezet stabilitását, javítja a plantáris fasciák rugalmasságát, és serkenti a szervezetet a normális élettani szerkezet és működés helyreállítására.

03 két tudatpont megerősítése a rehabilitáció folyamatában

A lényeg az, hogy a rendellenes ívű tanulóknak két tudatossági pontot kell tudatosan kialakítaniuk:

Először is a talp három támasztópontjának, nevezetesen a nagylábujj tövének, a negyedik és ötödik lábujjnak, valamint a saroknak a tudatosítása;

Másodszor, a sorrendiség érzékelése normál járásban, azaz először a sarok külső oldalán landolás, majd a lábfej középső külső részéből az elülső felé, majd a nagylábujj tövébe történő átmenet, végül a talajtól való kilökődés a lábfejen keresztül. Nagy lábujj.

 

04 Rendellenes lábboltozat kezelése

01 műtét: A műtét a lábboltozat korrigálásának is egy módja, de a lapos lábfejű sportolók túlnyomó többségének nincs szüksége műtétre a helyzet javításához.

02 ortotikus talpbetét: a 3D nyomtatási technológia érlelődésével egyre több csúcskategóriás gyártó kínál testre szabott talpbetéteket, például teljes tenyérbetétet, íves talpbetétet, elülső lábpárnákat és sarokbetéteket.

03 passzív pihenés és aktív relaxáció: ide tartozik a szabadkezes masszázs (például a magas ívű betegek a lábfej közepe felé nyomhatják a kezüket, majd lazíthatnak oldalra), és voláris masszázs teniszlabdával stb. gyakorlat a gumiszalaggal (használd a gumiszalagot a talp körül, egyik kezed a gumiszalag mindkét végét tartva húzd felfelé, mindegyik csoport 30 másodpercig tart, ismételd meg a 3 csoportot) melegvizes láb, akupunktúra és így tovább.

04 rehabilitáció: főként instabil felületek kialakítását jelenti kis izomcsoportok számára, például egy lábon állást a lépcső szélén; Bosuqiu (rehabilitációs eszköz) állás és guggolás; ellenállás a sarokemelésekkel szemben.

Gyors összefoglaló

Azt hiszed, a száraz cucc odafent nagyon száraz! További cikkek lesznek a rendellenes ívekről, beleértve a rehabilitációt és a futó testtartást, és ez a cikk röviden összefoglalja:

01 a lábboltozat növeli a lábfej rugalmasságát, ami a talpi leszállótámasz stabilitásának szerepét töltheti be, illetve a rugalmasság és az ütéselnyelés szerepét töltheti be járáskor és ugráskor.

A 02 rendellenes íveknek megvannak a maga veszélyei, de nem futnak a rendellenes íveik miatt, a rendellenes íveknek többet kell futniuk. Ügyeljen arra, hogy újratanulja a párnázási folyamatot a leszállástól a lépésig. Hosszú távú edzéssel javítsa a lábfejhez kapcsolódó izmok, inak és szalagok anatómiai jellemzőit és élettani funkcióit.

03 Meg tudja állapítani, hogy az íve normális vagy rendellenes, ha mártja a lábát a vízbe és tapossa a talajt. Különbség van a lapos és a magas ívek között, és ez különös figyelmet igényel.

 

A keresztirányú lábboltozat összeomlása helyi kötőszöveti degenerációt okozhat. Amit mi hívunk Szemes fasciitis sok esetben annak az eredménye, hogy a lapos lábú emberek folytatják az edzést, amikor nem veszik észre vagy nem értékelik azt.

Valgus láb, érdemes megjegyezni, hogy nem minden lapos láb okozhat valgus lábat, nem minden valgus láb fejlődik lapos lábból.

 

Forrás: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441