nagyon durván fog futni? Hogyan lehet vékony lábra futni?

mindenekelőtt azt szeretnénk tudni, hogy a borjú alakja elsősorban a crus izomcsoport utáni terület szerint – – A talp, gastrocnemius és sekély felszíni fascia – – Gyakran mondjuk, hogy zsír.

fuss a zsírvesztésért kétségtelen, így természetesen alacsonyabb testzsírszinten is futhatunk, hogy elérjük a vékony láb hatását. De ha nem figyelsz az izmokra, akkor nagy valószínűséggel ez lesz a napi emlegetett „láb eldurvulása” futás után.

izommorfológiai változásoknak főként két lehetősége van, az első a gyakori megnagyobbodás színlelt.

1. Álnagyítás

a lábszárizomcsoport végén futva is nagyon feszült, nagyon gazdag vérellátás, ilyenkor ha közvetlenül leállítja a mozgást, megnehezíti az izomfeszültségek enyhítését és a vér ülepedését, a vádli 'durván' 'néz ki'.

így a torlódások enyhítése érdekében a feszült izmokat futás után teljesen ki kell nyújtani, ellazítani az izmokat, felgyorsítani a vérkeringést. Ugyanakkor, a húzó és elősegíti az izmok felszabadulását futás közben a tejsav felhalmozódásában, csökkenti az izomsav stimulációt, enyhíti az izomfájdalmakat, elősegíti a felépülést.

futás után, különösen hosszú futás után a következő nyújtással enyhítheti a mozgási károsodást, egyúttal a sporteredmények erősítésére, a tökéletes izomformálásra.

2. Addukciós izomfeszítés

vegye ülő helyzetbe, hajlítsa be a térdét, két láb és viszonylag közel a testhez, ökölbe szorított kézzel a ortotikus talpbetét gyártók a lábát, győződjön meg róla, hogy viszonylag feszes. A térd lassan a padló közelében legyen, amikor eléri a határt, tartsa meg a testtartást néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Quadriceps nyújtás

a bal kéz a szék vagy a fal tartásához, jobb térd hátrahajlítása; Jobb kezével a jobb lábát tartva húzza a sarkát a csípőhöz. A teljes nyújtással tartsa egyenesen a hátát. Maradjon 30 másodpercig a jobb lábfejében.

4. vádli nyújtás

fal vagy korlát előtt állva, egyik lábát a falhoz támasztva, a másik lábát pedig tegyük, hajoljunk előre előre, hagyjuk, hogy a hátsó láb lába megnyúljon. A sarka ne emelkedjen le a talajról. 30 másodperc után a lábban.

5。 Lábizom nyújtás után

vissza a hajlított lábra és feküdj, hagyd, hogy a lábad érintse a talajt. Will lassan a mellkasához húzta a bal térdét, majd kinyújtja a bal oldali keresztmetszetet, hogy áthaladjon a feje tetején; Bal lábfej járása közben vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan, egyidejűleg nyomjuk meg a bal lábunkat (Figyeljünk a saját hajlékonyságunk szerint) 。 30 másodperc elteltével váltsunk át a másik lábra.

6. Az iliotibialis szalag nyújtása

a test függőlegesen, a lábak szélesre tárva a csípővel, keresztezi a bal lábfejet, majd a karok jobb oldalán a fejük fölött, hogy fenntartsa az egyensúlyt. Ismételje meg ezt a műveletet oldalra. Az iliotibialis sáv a comb külső részén, a kötőszöveti sáv alján található. Ezzel az intézkedéssel megelőzhető a fájdalom következtében kialakuló térd perifériás gyulladása (Az iliotibialis szalag szindróma).

minden művelet 15-30 másodpercig tart, és ismételje meg 3-5 alkalommal. Mindig körülbelül 10 percet vesz igénybe. A cselekvés nem lehet túl nehéz, hogy mérsékeljen néhányat; Végezzen minden lélegzetet a feszítés során, hogy megtartsa a szabadságot, ne lélegezzen, amennyire csak lehetséges; Ne nyúlj, ne fájj, hanem érezd magad feszülten is.

izmaink sok izomsejtből állnak, karcsú alakja miatt izomrostoknak is nevezik. Az izomrostok két típusra oszthatók: Ⅰ típusú rostok, más néven vörös izomrostok és lassú izomrostok vagy oxidrostok; Ⅱ típusú rost, más néven fehér izomrostok, gyors izomrostok vagy gyorsoldatos cukorrostok. Ⅰ több Ⅱ karcsúbb.

működését tekintve a vörös izomrost anaerob képessége alacsony, aerob kapacitása, nagy zsugorodási sebessége lassú, összehúzódási ereje kicsi, fáradtsággátló képessége, fő szerepet játszik a karbantartási munkákban. Ellentétben a fehér izomrostokkal, az anaerob kapacitás, a magas aerob kapacitás alacsony, az összehúzódási sebesség, az összehúzódási erő nagy, gyenge a fáradtságnak ellenálló képessége, elsősorban a nagy munkaerő és a sebesség kitöréséért felelős.

mindenkinek más az izomzata és az egyes izmok összetétele, például a talp összetétele vörös izomrostok aránya elérheti a 80%-ot. De az arány nem változatlan, hanem a dinamikus változásban van. A testmozgás nagy befolyásoló tényező.

tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres állóképességi gyakorlat növelheti a lassú miozin expressziót, felgyorsítva a Ⅰ típusú rostok fenotípusos változását. Ez a változás körülbelül 1 hétig tart. A szál keresztmetszeti területe utáni változás szinte nem változik. Éppen ellenkezőleg, az erősítő edzés növeli a szálak számát, erősebbé teszi az eredeti Ⅱ típusú szálat, növeli a hangerőt. Nagy hatással volt az izomrostok keresztmetszeti területére. Így a sprint, a súlyemelés stb. az erőnövekedés és a nagy teljesítményigény miatt az izomnövekedés után nyilvánvalóbb lesz, és különösen a hosszú távok esetében az állóképességi sportok, például a maratoni futás iránti igény nyilvánvalóbb az izomformáló hatás érdekében.

tehát ne a futást válasszuk, hanem a megfelelő sebesség és a rendszeres futóedzés, az edzés során egyúttal csökkenti a vádli megnagyobbodás lehetőségét.

7. Futó testtartás

ha a futás minden stressz a vádliban összpontosult, még kocogás is, crus izomterhelés túlsúlyos lesz. Miért koncentrálódik a nyomás a lábra? Két gyakori oka van:

Lábortotikus gyártók használata cipő talpbetét gyártók nagy trend a mai világban. Amit tudnia kell, az az, hogy ma már az üzleti élet nagyon fontos részévé vált.
A Xiamen KON Technology Co., Ltd. egy professzionális gyártó, amely a kategória legjobbjait kínálja cipő talpbetét gyártói megoldások a globális piacra. További információért kattintson az Ideastep talpbetétekre.
Az optimális lábortopédiai gyártók számára válasszon kiváló minőségűt cipő talpbetét gyártói rendszert, és győződjön meg arról, hogy egy minősített telepítő állítja be.