a statisztikák szerint télen a sportsérülések száma és az orvoshoz fordulás 30%-kal magasabb, mint nyáron. A szabadtéri sportok hőmérsékletének csökkenésével meglehetősen gyakoriak lettek az izomficamok, húzódások, fájdalmak, ízületi károsodások, görcsök, szív- és érrendszeri problémák stb.

Ennek az az oka, hogy a hőmérséklet csökkenése után az emberi testet a túl sok hő elkerülése érdekében az izmok és az erek összehúzódása veszi fel, hogy csökkentse a hőveszteséget. A „mellékhatás” következtében a vérkeringés izmai és szalagjai, hajlékonysága és rugalmassága leesik, még merev állapotban is nagyobb valószínűséggel okoz sérülést vagy ficamot.

Ezen túlmenően, ha a megfelelő bemelegítés hiányában a helyi izomgyakorlat rövid időn belül túl nagy lesz, valószínűleg az oxigén túlzott izomösszehúzódását okozza, ami tetanikus összehúzódást, nevezetesen a görcsöt okoz.

az őszi téli szezonban, így a bemelegítő gyakorlatok mozgásának korai szakaszát is ki akarják terjeszteni, hogy a testhőmérsékletet és a különböző testrészek vérkeringésének sebességét emeljék, ami optimalizálni tudja az egyes szervezetek testi rugalmasságát. , amíg a testrészek teljesen ki nem nyílnak a formális gyakorlat megkezdéséhez.

Ha bevezetünk öt qiu dong szezon alsó végtagját, hogy edzés előtt bemelegítsünk, ez előkészíti a következő lépéseket:

a boka dorsiflexiója

üljön le a jógaszőnyegre, használja a bokára dorsiflexion húzó szalagot, ha nincs gumiszalag, használhatja a törölközőt is.

a húzóhatás a vádli izmait, valamint az Achilles-ínt és a talpi fasciát felmelegíti. Ezenkívül a bemelegítő tevékenységek lehetővé teszik a test különböző részei számára.

a rajzok számát egyedi körülmény szerint kell eldönteni. Általánosságban elmondható, hogy az ajánlott nyújtás egyszerre 30 másodperc, kétszeri megismétlés után pihenjen néhány másodpercig.

ha már plantáris fasciitis problémái vannak, akkor minden reggel ajánlott a gyakorlat, amivel hatékonyan csillapíthatja a fájdalmat. Kitörés előtt

ez a mozdulat a vádliizmokra, különösen a talpra is kiterjedhet. Ezenkívül segítheti az Achilles-ín és a talpi fascia megnyúlását.

kitörések cselekvés előtt lehet a lépcsőn, közvetlenül is a falhoz a talajon a stabilitás növelése érdekében.

minden nyújtás azt javasolja, hogy tartsa be a 30 másodpercet, majd változtassa meg az oldalsó lábgyakorlatokat. Egy sor ajánlást ismételje meg 2-3 alkalommal.

lábujjak nyújtása

a lábujjakat sokan hanyagul figyelmen kívül hagyják a bemelegítés során. De a lábujjak ízületi károsodása ízületi gyulladást, lágyrész sérülést vagy kalapácsujjakat, hallux valgust és más szerkezeti lábproblémákat okozhat. A napi rajzmozgás segít megoldani ezeket a lábproblémákat.

a boka talpi hajlítása

ez a hatás a bokaízületekre, szalagokra és inakra irányul.

A nyújtás amplitúdójának növelése érdekében a bokát az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétes irányban is elforgathatja, minden alkalommal 30 ~ 60 másodpercet forgathat, és megfelelően megismételheti több csoportját. Ha rendszeres bokaficamai vagy íngyulladása van, ez a művelet segít a funkció helyreállításában.

csípő nyújtás

a másik irányba, akkor a láb nyújtható, nevezetesen a valgus nyújtás, amely megnyitja a láb belső oldalát és a boka izomtevékenységét. Hatékonyan segíthet csökkenteni a sípcsont íngyulladást és a tünetek megfelelőségét.

minden szakaszon 30 másodpercig tartandó, ismételje meg kétszer.

A Xiamen KON Technology Co., Ltd.-nél a legfontosabb minőség, amelyre szüksége lesz, a „kitartáshoz való ragaszkodás” vagy a finomság, a kitartás, a türelem és az alkalmazkodóképesség kombinációja.
Gyártási költségeinek csökkentése érdekében szerezze be a Xiamen KON Technology Co., Ltd.-től az Ön és a láb ortopédiai gyártóit, így cserébe kiváló minőségi garanciát kap kedvező áron. Látogassa meg az Ideastep Talpbetétet.
Elosztási és marketing kompetenciánkon keresztül a Xiamen KON Technology Co., Ltd. kreatív, személyre szabott megoldásokat kínál ügyfeleink számára. Ennek eredményeként kiemelkedő profitnövekedést érünk el, mint a cipő talpbetét választott gyártó cég.