Szemes fasciitis a szenvedők hozzá vannak szokva a fájdalomhoz a sarkukban és a lábfejükben. A talpi fascia, a sarkot a lábfej elülső részével összekötő erős szalag gyulladása vagy degenerációja okozza ezt a bosszantó betegséget.

 

Meglehetősen ritka, hogy enyhe kényelmetlenséget tapasztalunk, amely gyorsan hirtelen és elviselhetetlen gyötrelemmé fajul. A talpi fasciitis kezelési megoldásai szerencsére rendelkezésre állnak a kényelmetlenség enyhítésére és a mobilitás növelésére. Ez azt jelenti, hogy könnyedén folytathatja a rendszeres edzést, sétát vagy akár lépcsőzést.

 

Plantar Fasciitis és mechanikája

Az egyik leggyakoribb lábprobléma a plantáris fasciitis. A nem alátámasztott lábbelik, a nagy súly, a hosszú ideig tartó állás, a rossz pronáció és a láb mechanikája, vagy olyan gyakorlatok, amelyek nagy terhelést jelentenek a sarkon, mind olyan tényezők, amelyek a talpi fasciitist okozhatják vagy súlyosbíthatják.

 

Mivel a lábunk izmai megfeszülnek alvás közben, a legtöbb ember arról számol be, hogy reggel először érzi legrosszabbul.

 

Talpi fasciitis fájdalomcsillapítás nyújtással és masszázzsal

A talpi fasciitis fájdalmas állapot, de otthon is sokat tehetünk a fájdalom enyhítésére és az érzékenység csökkentésére.

 

A láb pihentetése, hűtése a gyulladás csökkentése érdekében és gyulladáscsökkentő, vény nélkül kapható gyógyszerek alkalmazása egyaránt használható egy holisztikus terápiás stratégia részeként, amely megnyugtatja a sérült ínszalagot és visszaállítja a normális állapotot.

 

A nyújtás és a masszázs a plantáris fasciitis kezelési stratégiáinak másik fontos része. Ezek az eljárások elősegítik a megfeszült ínszalag fellazulását és elősegítik a véráramlást a területen.

 

Masszázs talpi fasciitisre

A nyújtásnak és a masszázsnak kellemesnek vagy kissé kellemetlennek kell lennie, de soha nem fájdalmasnak. Kevesebb nyomást gyakoroljon, vagy tartson szünetet, ha úgy érzi, túl messzire lökte magát.

 

Kezdésként tekintse meg a leggyakoribb masszázstechnikákat.

 

A kézsarok masszázsa

A kezed sarkával masszírozd a talpadat, a saroktól a lábujjakig. Kezdje enyhe nyomással, és fokozatosan növelje.

 

Tolja a hüvelykujjával

Hüvelykujjával dörzsölje a talpát a célzottabb nyomás érdekében. Kezdje a saroktól, és haladjon a lábujjakig 1-2 percig lábonként.

 

Hüvelykujjával húzza

Kapcsolja fel úgy, hogy az egyik lábán mindkét hüvelykujjával ellentétes irányba halad. Kezdje úgy, hogy mindkét hüvelykujját helyezze a lába közepére, majd húzza az egyiket jobb oldalra, a másikat pedig balra. Ismételje meg ezt a folyamatot még kétszer vagy háromszor, hogy a talp teljes hosszát lefedje.

 

Masszázs labdával

Helyezzen egy labdát az íve alá, és görgessen előre-hátra, miközben lenyomja. Ez egy kiváló módszer nagyobb nyomás kifejtésére, mint amennyire a kezed képes. Bármilyen kicsi labdát használhatsz ahhoz, hogy elférjen a lábad alatt, például golflabdát, szárítólabdát vagy teniszlabdát.

 

Nyújtás talpi fasciitisre

A plantáris fasciitist okozó túlterheléses sérülések valószínűsége csökken, mivel a szalagok erősebbek és rugalmasabbak lesznek.

 

A nyújtás segíthet a merev izmok fellazításában, ami különösen reggelente hasznos az alvás közben fellépő feszülés ellen.

 

Íme néhány nyújtás, amelyek segítenek fellazítani a feszes fasciát.

 

Nyújtsa ki a lábujjait

Ez egy nagyszerű szakasz, amelyet először meg kell tennie reggel, mielőtt felkelne az ágyból. A kezével húzza fel és hátra a nagylábujját a bokája felé. Tartsa ezt a nyújtást legalább 15 másodpercig.

 

Törülköző nyújtása

Tekerj egy feltekert fürdőlepedőt a lábad köré, és nyújtsd ki a lábaidat, hogy csak a törülköző végeit szorongasd. Húzza maga felé a törölközőt, miközben megfogja a végeit, és nyújtsa vissza a lábát a törzs felé. Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig.

 

Calf Stretch és Plantar Fascia

A stabilitás érdekében keressen egy lépcsősort, és fogja meg a korlátot vagy a korlátot. Álljon úgy, hogy a sarka lelógjon a lépcső szélén, majd lazítsa meg a vádli izmait, hogy a sarka lejjebb essen, mint a lábfej többi része.

 

Hogyan lehet segíteni a talpi fasciitisben egyedi ortózissal

Befektetés egy párba egyéni orthotikumok, amelyek szilárd arch támogatás és segíthet csökkenteni a kényelmetlenséget, egy másik lehetőség a plantáris fasciitis javítására. Sok orvos és lábgyógyász azt tanácsolja a talpi fasciitisben szenvedőknek, hogy amennyire csak lehetséges, viseljenek cipőt, ezért ügyeljen arra, hogy biztosítsák a szükséges támogatást.

 

Az IDEASTEP Orthoticsnál olyan ortopédiai termékeket kínálunk, amelyek az Ön pontos specifikációi szerint készülnek, így nem kell aggódnia a tökéletes illeszkedés megtalálása miatt. Szállítás előtt akár az Ön által választott cipőbe is helyezhetjük őket, így készen állnak a viselésre, amikor megkapja.