Mit várhat a lábától a terhesség alatt, és hogyan kezelheti a változásokat

Noha a terhesség gyönyörű élmény, egy csomó akadályt is rejt magában a test folyamatos változásai miatt. A terhesség hatásait tapasztaló testrészek közül a lábak szenvedhetik a legnagyobb terhet. Vannak azonban technikák a terhesség alatti lábproblémák kezelésére, így a baba érkezésére várva folytathatja mindennapi feladatait.

Duzzanat

 

A terhesség alatt a lábak és a bokák duzzanata meglehetősen gyakori a nők körében. A vízvisszatartást okozó hormonális változások miatt ez a probléma általában a második trimeszterben jelentkezik. A duzzanat általában rosszabbodik a terhesség előrehaladtával, és leginkább a harmadik trimeszterben észlelhető.

 

Mire számíthat, és hogyan kell kezelni a terhesség és a láb alatti változásokat

Bár ez a folyadékvisszatartás általában ártalmatlan, kényelmetlen lehet. Íme néhány javaslat a duzzanat minimalizálására:

 

Igyál sok vizet – Ellentmondásosnak tűnhet extra vizet inni, amikor a szervezeted már megtartja a megfelelő részét, de a víz valójában kiüríti a nátriumot a szervezetedből, ami segít enyhíteni a puffadást.

A sós ételeket kerülni kell, mert minél több sót fogyaszt, annál több vizet tart vissza a szervezete. A feldolgozott élelmiszerek rendkívül gazdagok sóban, ezért próbálj meg minél több egészséges, teljes értékű ételt enni.

Mozogjon – A rendszeres felállás és mozgás segít csökkenteni a lábak, a bokák és a lábfej duzzanatát. Fontolja meg, hogy naponta legalább egyszer sétáljon.

Emelje fel a lábát és a lábát a szíve fölé egy párna segítségével. A duzzanat csökkentése érdekében ezt naponta többször 15 percig végezze.

Mire számíthat, és hogyan kell kezelni a terhesség és a láb alatti változásokat

Hátfájás

 

A derékfájás gyakori a terhes nőknél, különösen a terhesség második felében. A súlygyarapodás a hátfájás egyik leggyakoribb oka. A gerincét megterheli a cipelt többletsúly. A terhesség súlygyarapodást is előidézhet, ami extra terhelést jelent a hát alsó részén.

Mire számíthat, és hogyan kell kezelni a terhesség és a láb alatti változásokat

Íme néhány tipp a hátfájás enyhítésére:

 

Gyakorlat – A terhesség alatti fizikai aktivitás segíthet a hátfájás csillapításában. Ha a törzs izmai erősek, segíthetnek támogatni és enyhíteni a környező ízületeket. Forduljon orvosához, hogy segítsen kidolgozni egy egészséges fitnesz-rendet, amelyet terhesség alatt követnie kell.

Ha meleg vizes palackkal vagy melegítőpárnával enyhe melegítést alkalmaz a hátára, ez segíthet enyhíteni a fájdalmat.

Ülés közben válasszon olyan széket, amely elegendő deréktámlással rendelkezik, és aludjon párnával a térdei között, hogy enyhítse a hátfájást.

Ortopédia – illessze be a lábbelibe az ortózist. IDEASTEP® Alsó hátfájás csillapító ortóziss az ütés csillapítására szolgálnak. Ezenkívül javítják a stabilitást és csökkentik a szükségtelen mozgásokat, amelyek rontják a háti kényelmetlenséget.

Mire számíthat, és hogyan kell kezelni a terhesség és a láb alatti változásokat

Az ívek ellaposodnak és a lábak, amelyek kinyúlnak

 

A terhesség súlyának növekedése a lábak meghosszabbodását és ellaposodását okozhatja. Szülés után néhány nő rájön, hogy lábfejük tartósan szélesebb és hosszabb.

 

Mire számíthat, és hogyan kell kezelni a terhesség és a láb alatti változásokat

A lapos ívek kellemetlenek lehetnek, de van néhány dolog, amivel megkönnyebbülhet:

 

Korlátozza tevékenységét – Kerülje a nagy hatású tevékenységeket és a hosszan tartó állást, hogy elkerülje a lapos ívek súlyosbodását.

Felhasználás arch támogatás ortopédia – Próbálja ki az IDEASTEP® Pain Relief Orthotics for Arch Pain terméket, hogy enyhítse a feszültséget a lábboltozaton. Ezek az ortopédiai eszközök hosszú távú fájdalomcsillapítást biztosítanak.

Viseljen támasztó cipőt — Ne menjen mezítláb, és mindig viseljen elegendő cipőt arch támogatás. Nagyobb cipőre lesz szüksége, ha nagyobb a lába.

Mire számíthat, és hogyan kell kezelni a terhesség és a láb alatti változásokat

Rendkívül fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új fitneszprogramba kezdene, életmódbeli változtatásokat hajtana végre, vagy bármilyen új terápiát vagy gyógyszert (beleértve a táplálékkiegészítőket is) kipróbálna, amíg terhes.