A talpi fasciitis oka valószínűleg a túlsúly, a rossz vérkeringés és a túlzott boltív feszültség okozta nyomás a lábra.

A Szemes fasciitis nem nagy, nem kicsi. Tünetek Enyhe, pihenjen néhány napot a felépüléshez, vagy akár elég súlyos ahhoz, hogy a Plantar Fascia szakadást okozzon, és évekig nem tud mozogni. A legfélelmetesebb a tűszerű fájdalom, mit lehet tenni ennek megelőzésére?

A talpi fasciitis oka valószínűleg a túlsúly, a rossz vérkeringés és a túlzott boltív feszültség okozta nyomás a lábra.

A Szemes fasciitis nem nagy, nem kicsi. Tünetek Enyhe, pihenjen néhány napot a felépüléshez, vagy akár elég súlyos ahhoz, hogy a Plantar Fascia szakadást okozzon, és évekig nem tud mozogni. A legfélelmetesebb a tűszerű fájdalom, mit lehet tenni ennek megelőzésére?

Hogyan lehet megakadályozni?

Számos célzott megelőzési megközelítés különbözik a plantáris fasciitis okairól szóló eltérő nézetek miatt. Az alábbiakban felsorolunk néhány egyszerű, praktikus módszert a megelőzésre Szemes fasciitis.

1. Nyújtsa ki a vádlit

Úgy gondolják, hogy ha a boka és a vádli izmai megmerevednek vagy túlzottan megfeszülnek edzés közben, az szintén plantáris fasciitishez vezethet. Ennek az az oka, hogy a vádli izmai (a Gastrocnemius és a Soleus, alább) az Achilles-ínt húzzák, amely összeköti a Plantar Fasciát, és kiterjesztve a Plantar Fasciát. Tehát az izmok és inak ellazításával, illetve az izmok és a bokák erősítésével csökkenti az inak terhelését, és közvetve a talpi fasciitis esélyét is.

A vádliizmok, főleg a gastrocnemius és a Soleus nyújtása növeli a lábfej Dorsiflexióját. Az egyik hatékony módszer a kitörések használata a nyújtáshoz.

Hajoljon ki (hagyja, hogy a térd meghajoljon), engedje le a súlypontját, egyenesítse ki felsőtestét, és nézzen előre. Amikor a súlypont a legalacsonyabb ponton van, és fokozatosan emelkedik, ismételje meg a másik lábával. Ha a feltételek adottak, a legjobb, ha mindkét kezében egy-egy súlyzót tart.

2. Az izomcsíkok varázslatosak

Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy a ragasztószalag többet segíthet a szervezetben, és nem kell attól tartania, hogy függővé válik. Helyezze fel a tapaszt a lábujj hátuljától a sarokhoz, egészen a bokáig. Ne feledje, hogy a szalag végeit nem szabad túl szorosan rögzíteni, és a lábfejet a sarkokhoz kell rögzíteni.

Ha elkészült, szüksége lesz egy másikra a sarka mindkét oldalán, és egy kicsit szorosabbra kell húznia ott, ahol a két folt metszi egymást.

3. Sporttalpbetét

A magas ívű emberek számára fontos, hogy professzionális, sportos íves talpbetéttel rendelkezzenek. Mint kiderült, sokan használnak íves talpbetétet, hogy csökkentsék kockázatukat.

Érdekes módon néhány mezítlábas futó nem aggódik Szemes fasciitis az íves talpbetétekhez képest, mert kisebb a testszilárdsága.

Ezért egyesek úgy gondolják, hogy a talpbetét nem lehet talpbetét, sőt, a talpbetét függőséget okoz, ami nem javítható izomerőt eredményez, hajlamosabb a talpi fasciitisre. Javasoljuk, hogy ne fuss vakon mezítláb vagy egyszerű futócipőben, akár mezítláb, akár talpbetétben, fontos, hogy fitt legyél, a legfontosabb, hogy sérülésmentesen fusson.

4. Habszár masszázs

Masszírozza a gastrocnemiust habszár segítségével. Ez ellazítja az izmokat is.

Hogyan kell kezelni

Bármilyen futósérülés esetén sok futó úgy dönt, hogy abbahagyja a futást. Okos, és szükséged van egy kis szünetre. Akut tünetek esetén a megelőzés érdekében azonnal abba kell hagynia az edzést Szemes fasciitis a tünetek súlyosbodnak.

Ha abbahagyja a futást, ajánlatos ne terhelje le a talpi fasciitis lábát, és üljön nyugodtan. Ha az úton vagy parkban futsz, különösen olyan erdei parkban, ahol nehézkes a közlekedés, akkor lehet, hogy egy kis pácba kerülsz. Ha haza tudtok vinni, az nagyszerű, a helyszínen is megtehet néhány sürgősségi intézkedést:

1. Masszírozza be a talpát

Valójában a legtöbb ember tünetei nem súlyosak, és ebben az esetben használhatja a csuklóit a saroktól a lábujjakig, általában a legfájdalmasabb pontig a sarok közelében, lassan dörzsölve a fájdalmat ott, ahol a legerősebb lehet. hatékonyan csillapítja a fájdalmat, figyeljen a mérsékelt intenzitásra, és teljes pihenés után masszírozza.

2. Tenisz masszázsok

Helyezzen egy teniszlabdát vagy hengert a padlóra. Használja az ív lábát, hogy rálépjen, és előre-hátra görgessen. Ügyeljen a labda erejére és helyzetére, különben súlyosbítja a fájdalmat.

3. Jég

Ha nem találsz otthon megfelelő méretű labdát, más módon is kompenzálhatsz: fogj egy kulacsot, töltsd meg zúzott jéggel, és görgesd előre-hátra a lábad íve és a sarkad között. Minden este görgessen 10 percig. Adjunk hozzá több vizet, ha félünk a hidegtől, de ne túl sokat. Ennek fő oka a jég alkalmazása.

4. Arch támasztó talpbetét

Miután ezt megtette, tanácsot kérhet orvosától, és használhat íves talpbetétet. Tegyél jó ívbetétet a cipődbe, vagy viselj jobb ívbetétet. Ügyeljen arra, hogy reggel kezdje el viselni őket, mivel a FASCIA egyik napról a másikra szűk lehet, és a cipőkkel arch támogatáss csökkenti a FASCIA feszültségét és megakadályozza a fájdalmat. Ez a kezelés kiegészítéseként használható.

5. Forduljon orvoshoz

Ha fájdalma hetekig fennáll, és nem mutatja az enyhülés jeleit, azt javasoljuk, hogy azonnal forduljon orvoshoz. Általában az orvosa röntgenfelvételt készít, hogy kiderüljön, ez csak Szemes fasciitis.

Ha ez a helyzet, kezelőorvosa érzéstelenítőt és kortikoszteroidot fecskendezhet be Önnek, hogy rövid távon megvédje Önt a fájdalomtól. Hosszú távon ez egyértelműen tarthatatlan.

Egy másik lehetőség az extracorporalis pulzus-stimulációs terápia (EPAT) alkalmazása, amely jellemzően 3-5 kezelésből áll, 1-2 hetes időközönként. Ennek a megközelítésnek az az előnye, hogy a kezelés időtartama alatt folytathatja az edzést, és a kezelés hatása nem változik.

Ha elszakítja a Plantar Fasciát, ez a legrosszabb forgatókönyv. Legalább kilenc hétre lesz szüksége a felépüléshez, és általában műtétre van szükség a FASCIA kilazításához. Ezért azokat az embereket, akik hosszan tartó fájdalmat szenvednek egy elszakadt fascia miatt, műtéten kell átesni.

Hogyan lehet visszaszerezni

1. Nyújtsa ki a vádlit

A gastrocnemius és a Soleus nyújtása, valamint a Plantar Fasciitis megelőzése szintén helyreállító hatású lehet.

Keress egy elég magas falat vagy oszlopot, tedd rá a kezed, és próbáld kinyújtani a talp- és gyomor-izmodat. Álljon a fal felé fordulva, mindkét kezével a falon, a Plantar Fasciitis lábfejet hátrahúzva és a talpán, tartsa egyenesen a törzsét és a hátát, hogy a vádli megnyúljon. Az eljárásnak fájdalommentesnek kell lennie.

Hasonlóképpen, ennek a módszernek a napi használata a nyújtás, az izmok nyújtása, de megelőző szerepet is betölthet.

2. Masszírozza a vádli izmait

Ha véletlenül nincs fal körülötted, leülhetsz a földre és masszírozhatod a talpizmodat, kezdve azzal, hogy a hüvelykujjad oda-vissza masszírozza a vádlit. Mivel ilyenkor a vádli izom merevebb, így az Achilles-ín és az izom után a bokája könnyen megsérül, nem csípheti be könnyen.

Két nagyon rossz módja van a lebontásnak:

Elülső láb a lépcső elején, lógó sarok nyújtás; a fal alatti láb rossz nyújtási mód! Ha így tesz, a Plantar Fascia csak jobban meghúzódik, ami a tünetek súlyosbodását okozza!

3. Viseljen palánkot

A hátsín enyhíti a fájdalmat is, különösen azok számára, akik minden reggel erős bizsergő érzéssel kelnek fel és sétálnak. Fontolja meg a hátsó sín vásárlását. Alvás közben viseljen hátsínt, hogy a lábát olyan helyzetben tartsa, amely segít helyreállítani a Plantar Fascia-t, így az nem merev meg az éjszaka hátralévő részében. Természetesen a sín ne legyen túl szoros.

Ismétlem, a talpi fasciitis nem „gyulladás”, hanem túlzott igénybevétel okozta sérülés, tehát az olyan gyógyszerek, mint az ibuprofen, nem igazán segítenek a plantar fasciitisben. Ha ragaszkodik ahhoz, hogy fájdalomcsillapításra szedje, jobb, ha orvosi utasításra szedi, mert egy olyan gyógyszernek, mint az ibuprofén vagy a naproxen, emberre is komoly mellékhatásai lehetnek.

Míg Szemes fasciitis halálos is lehet, nem kell túl sokat aggódni, mert csak néhány ember igazán komoly ahhoz, hogy kórházba menjen, és a legtöbben sok pihenéssel és masszázzsal meggyógyulhatnak.

A talpi fasciitis nem kis probléma, ezért edzés közben ne hagyja figyelmen kívül. Remélem mindenki egészséges lesz futás közben!

Kapcsolódó cikkek:

Mi a legjobb módja a sarokfájás kezelésére?

Mi az a plantáris fasciitis?