A láb pronációja és szupinációja

A pronáció a láb természetes mozgása járás és futás közben. Járása semleges pronációt, túlpronációt vagy szupinációt (alulpronációt) mutathat. A túlpronáció vagy a szupináció okozta stressz a sérülések nagyobb kockázatához kapcsolódik.

Mozgásszabályozó cipő és ortopédia javasolt, ha Ön túlnyúló, míg a hajlékony és párnázott cipők jobbak a szupinálók számára. Tudjon meg többet ezekről a járásmintákról, és arról, hogy mit tehet a kezelésük érdekében, ha fájdalmat okoznak (sok ember túl- vagy alulpronációja rossz hatások nélkül).

Normál pronáció

A pronáció a láb természetes oldalirányú mozgását jelenti járás vagy futás közben. A lábad általában minden lépésnél kissé befelé görbül.

Íme, mi történik a normál pronáció során:

• Az összes lábujj segíti a kilökődést normál pronációban, de a nagy- és a második lábujj több munkát végez, míg a többiek stabilizálódnak.
• A kilökődés során a lábfej pronációban a test hátsó része felé néz, és nem dől meg, így a talp befelé vagy kifelé néz.
• Attól kezdve, hogy a sarka a talajhoz ér, az íve elkezd ellaposodni, és tompítani kezdi az ütést.
• Ha semleges a járása, akkor a lábfejének el kell kezdenie kifelé gurulni a lábujj lehúzásával.
• Az ív felemelkedik és merevül, hogy stabilitást biztosítson, miközben a láb felfelé és kifelé gurul.
• A súlyod a lábad külső oldalára, majd vissza a nagylábujjra tolódik el.

A hátsó tibialis izom elsősorban a pronációt szabályozza. Ez excentrikus mozgás a járásban, nem koncentrikus, vagyis az izom megnyúlik ahelyett, hogy összehúzódna.

túlpronációnál

Túlpronáció esetén a boka túl messzire gördül lefelé és befelé minden lépésnél. Továbbra is gurul, amikor a lábujjaknak el kell tolniuk. Ennek eredményeként a nagylábujj és a második lábujj elvégzi az összes lökést, és a láb minden lépéssel jobban elcsavarodik.

A túlpronáció gyakrabban fordul elő lapos lábú embereknél, bár nem mindenki túlpronál.

A túlpronáció a nagylábujj és a második lábujj feszültségéhez, valamint a láb instabilitásához vezethet. A láb túlzott elfordulása a sípcsont fokozottabb forgásához vezet az alsó lábszárban, ami a sípcsont sínek (más néven mediális sípcsont-stressz szindróma) és térdfájdalmak gyakoriságát eredményezi.

A túlpronáció a hátsó sípcsont-ín túlzott megterheléséhez is vezethet, ami a sípcsont sínek és a hátsó sípcsont-ín diszfunkcióját okozhatja idősebb felnőtteknél. A mozgásszabályozó cipőket, talpbetéteket és ortopédeket úgy tervezték, hogy korrigálja a láb túlpronációját.

Szupináció (alulpronáció)

A szupináció a láb külső szélére irányuló gördülő mozgás egy lépés során. A lábfej természetesen a lábujjlehúzás szakaszában szupinál, amikor a sarok először felemelkedik a talajról, így segít legurulni a lábujjakon.

Szupináció esetén azonban a lábfej nem pronál eléggé a lábujj-off szakaszban. Ez azt eredményezi, hogy az összes munkát a láb külső széle és a kisebb lábujjak végzik, ami extra terhelést jelent a lábfejre. A szupináció gyakrabban fordul elő magas, merev ívű embereknél, amelyek nem ellaposodnak eléggé egy lépés során.

A szupináció összefüggésbe hozható a futósérülésekkel

például bokasérülés, iliotibialis szalag szindróma, Achilles-íngyulladás és plantáris fasciitis. A jól párnázott és rugalmas cipő a legjobb a szupinálók számára.

Okok

Míg a szupináció vagy pronáció azonosítása könnyű, nehéz lehet pontosan meghatározni a pontos okot. Először is, sok ember úgy születik, hogy a lábuk az egyiket vagy a másikat teszi a magas vagy alacsony ívek vagy a látszólag egyenetlen lábak miatt (ami a csípő igazodása miatt lehet, nem pedig a tényleges hossz miatt).

A sérülések azonban szupinációs vagy pronációs problémákat is okozhatnak, különösen, ha figyelmen kívül hagyják a kényelmetlenséget. Amikor a test fájdalmat érez, az egy lenge vörös zászló, amelyre figyelni kell. Az olyan dolgok figyelmen kívül hagyása, mint a fájdalom, csavarodás, ficam, láb-, csípő-, térd- vagy hátfájás, csak súlyosbíthatja a sérülést. A pihenés általában csak egy orvosság a problémára, de nem az egyetlen megoldás. Ha valaki már tapasztal például térd- vagy hátfájdalmat, akkor valószínűleg úgy alakítja a járását, hogy alkalmazkodjon a fájdalmához, ami túlpronációhoz vezethet.

A harmadik lehetséges ok az életmód lehet. Azok az emberek, akik túl sok időt állnak a lábukon, szupinációt vagy pronációt tapasztalhatnak, hogy megnyugvást és megkönnyebbülést találjanak. A futás hasonlóképpen problémákat okozhat, különösen akkor, ha valaki olyan tempóban edz, amely sérüléshez vezethet. Az is előfordulhat, hogy egy személy súlya egyenetlen járást eredményezhet, különösen akkor, ha valaki a közelmúltban jelentős súlyt hízott vagy fogyott, és a szervezete alkalmazkodik a változáshoz.

Kezelés

A jó hír az, hogy a szupináció vagy pronáció kezelése könnyen elérhető, ami segíthet csökkenteni a hosszú távú kényelmetlenséget és a sérülésekre való hajlamot. A supináció vagy pronáció leghatékonyabb kezelése egy személyre szabott ortotikus talpbetét cipőben. De vegye figyelembe, hogy ezt testre kell szabni. A vény nélkül kapható megoldások nem nyújtják a probléma megoldásához szükséges enyhülést.

A kezelés első lépése egy gyors lábvizsgálat. A csontkovácsok és fizikoterapeuták az egész országban rendelkeznek Foot Levelers szkennelési technológiával az irodájukban, és kevesebb mint két perc alatt be tudják szkennelni a páciens lábát, és azonnal megkapják az eredményeket. A lábvizsgálat megállapítja, hogy valaki hogyan oszlik el a testsúlya a lábán, ami tájékoztat a testre szabott ortotikus talpbetét kialakításáról. A szkennelés után megrendelhető személyre szabott talpbetét, amely pontosan illeszkedik a cipőjéhez, hogy azonnali megkönnyebbülést és jobb mobilitást biztosítson.

Lábkiegyenlítő viselésével egyéni orthotikumok, az egész test egyensúlyba kerül, kezdve a lábakkal. Néhány hónapos ortopédiai viselet után a cipők viselésének egyenletesebbé kell válnia. Arról nem is beszélve, hogy a szupináció vagy pronáció okozta kellemetlenségek elmúlnak, ahogy a test visszanyeri egyensúlyát és kiegyensúlyozottságát. Az alsó hátfájás, a térdfájdalom és a bokasérülések fokozott kockázata nagymértékben csökkenthető, ha nem is teljesen megszüntethető a lábkiegyenlítőkkel egyéni orthotikumok.

https://aideastep.com/pronation-and-supination-foot-wedge-insoles-ideastep/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/