Pronáció és szupináció

A lábfej 26 csontból és 33 ízületből áll, így mozgása igen bonyolult. Erre a komplexitásra nagyon is szükség van, különben nem tudunk alkalmazkodni a különböző talajtípusokhoz, nem tudjuk elviselni a testsúlyunk többszörösét, és nem tudjuk hatékonyan tárolni és leadni az energiát edzés közben.

Emiatt a bonyolultság miatt azonban a lábfej és a boka mozgása gyakran zavaró, sokan nem is tudják megkülönböztetni a lábfej mozgását a bokától.
Ez a cikk a láb háromdimenziós mozgásáról fog beszélni.

1. Mi a pronáció és a szupináció?
A lábfej csontjai három részre oszlanak, az elülső, a középső és a hátsó lábra.

Az elülső láb lábközépcsontból és fülcsontból áll, köztük 19 csontból; a lábközép öt csontból áll, nevezetesen a hajócsontból, a kocka alakú csontból és három ékírásos csontból; a hátsó láb tartalmazza a talus és a calcaneus.

A hátsó láb és a középső láb 7 csontját összefoglalóan tarsalis csontoknak nevezik.
A tarsalis csont nagyon fontos a láb mozgásához, és két fő ízületet foglal magában: a subtalaris ízületet és a haránt tarsalis ízületet.

A fenti ábrán a két piros vonal a szubtalaris ízületet és a haránt tarsalis ízületet jelöli.
Ez a két ízület tudja végrehajtani a háromdimenziós mozgást, amely a láb háromdimenziós mozgásának alapja.
A tarsalis csont és a bokaízület mozgásának kombinációja alkotja a lábfej és a boka hat alapmozgását.

A mindennapi életben és a sportban a bokák ritkán csak egy irányba mozognak, hanem több irányt kombinálnak. Ez két kombinált mozgásmódot alkot, amelyeket pronációnak és szupinációnak nevezünk.
Közülük a pronáció a dorsiflexió, a valgus és az abdukció kombinációját jelenti; a szupináció a plantáris hajlításra, inverzióra és addukcióra utal.
Gyakoribb összetévesztés, hogy a pronációt és a supinációt a valgus és varus kifejezéssel azonosítják. A pronáció és a valgus egyirányú mozgás, míg a pronáció és a supináció háromdimenziós.
Az álló és forduló mozdulatoknál a lábfejek mindkét oldali eltérő mozgását tapasztalhatjuk, egyik oldal pronatált, másik oldal szupinált.

Álljon természetesen úgy, hogy lábujjai előre nézzenek, és tenyerei előre mutassanak. Ezután próbáljon meg jobbra fordulni, kis mozdulatokkal, lábát mozdulatlanul.
Tapasztalja meg a lábak különböző mozgásait mindkét oldalon. Ebben az időben a bal láb pronáció, a jobb láb pedig supináció.
Balra forduláskor a jobb láb pronáció, a bal láb szupináció.

2. Pronáció és szupináció a járásban
Az emberi gyaloglás olyan feladat, amely fejlett koordinációs képességeket igényel, és bizonyos sorrendben bekövetkező események sorozatát foglalja magában. A bokára, a pronációra és a supinációra felváltva járás közben. Bár a járás erősen személyre szabott, a normál járás a következő nyolc szakaszból áll.

A nyolc szakasz balról jobbra a kezdeti leszállás (kétoldali támogatás), a teherviselési reakcióidő, a középső támasz fázis, a végtámasz fázis, a korai lendítés (kétoldali támasztás), a korai lendítési fázis, a középső fázis és a véglengés fázis.
A kezdeti leszállástól kezdve az alsó végtagok az elülső oldalon pronációs mozgást végeznek.

Úgy kezdődik, hogy a sarok külső része a talajon landol, majd előre és felfelé halad. Az előrehaladás a hátsó lábfej, a lábközép és az elülső láb pronációját sorrendben, a felfelé haladva pedig a lábakat, a csípőízületeket, a medencét és a gerincet egymás után forgatja.

A szupináció a támasztófázis közepétől kezdődik, az alsó végtagok sorban szupinálódnak.

A sarok megemelkedett, a boka talpi hajlított, a calcaneus befelé fordul.

Leszálláskor a láb pronálódik, a tarsalis csont viszonylag ellazul, ami jótékony hatással van az ütések elnyelésére és a kötőszövet rugalmasságának tárolására. Amikor a sarok megemelkedik Amikor a sarok a támasztófázis közepén megemelkedik, a tarsalis csont záródik és tárolja az energiát a kötőszövetben. Felszabadul, hatékonyabban tolja előre a testet.
Ez a mechanizmus fontos oka annak, hogy az emberi járás hatékony.
A középső megtámasztási fázis a kulcspozíció a lábfej számára, hogy a pronációból a szupinációba kerüljön. Nicholas Romanov testtartásos futásmódszerében ezt a pozíciót tekintik kulcsfontosságú futási pozíciónak. A testtartás elemzése ebben a helyzetben sok hasznos információval szolgálhat számunkra.

3. Túlzott pronáció és elégtelen pronáció
Megfelelő pronáció és szupináció szükséges, de ha túllépik a megfelelő tartományt, az problémákat okoz.
A pronációs deformitás szindróma az alsó végtag testtartási kompenzációjának olyan jelensége, amelyet gyakran emlegetünk. Az alsó végtagok túlzott pronációjára utal.

A fenti képen túlzott pronáció látható tipikus testtartásban.
Hátsó nézetben a hátsó láb valguse és abdukciója (a láb lábszárhoz viszonyított külső elfordulása) látható. Ha túlzott pronáció is jelen van a lábközép területén, az csökkenti a boltozat magasságát, ami lapos lábakat eredményez.
A túlzott pronáció a járásban valgus és calcaneus valgus formájában nyilvánul meg.

A túlzott pronációval küzdők járás és futás közben nem tudják megtámasztani a lábboltozatot a támaszfázis közepén, így a hátsó láb nem kellően stabil marad, ami nemcsak nem képes hatékonyan tárolni és leadni az energiát, hanem könnyen sérüléshez is vezethet.
Az elégtelen pronáció viszonylag ritka. Ez a túlzott pronáció ellentéte. A teljes járási ciklus alatt zárt állapotban van, és nem tudja teljes mértékben kihasználni a kötőszövet rugalmasságát az ütés elnyelésére. Ezek a pillanatnyi terhelések közvetlenül az ízületekre hatnak, ami növeli az ízületi károsodást. Az esélyek. Ugyanakkor elégtelen pronáció esetén nem lehet hatékonyan tárolni és felszabadítani az energiát, az izmokat pedig ismételten igénybe kell venni a töréshez, előrehaladáshoz, ami fokozza az izomfáradást és feszültséget.

A fenti képen a futó testtartás látható elégtelen pronáció mellett, és a lábboltozat mindig magasan tart.
Az anatómiai felépítésből láthatjuk, hogy miért valószínűbb a túlzott pronáció, mint az elégtelen pronáció.

A láb mediális hosszanti íve jóval magasabban helyezkedik el, mint az oldalsó hosszanti ív, emiatt a láb szerkezete kissé ékszerűvé válik, és könnyebben esik befelé, vagyis valgus és pronáció lép fel.

Relatív bejegyzés:

https://aideastep.com/pronation-and-supination-of-the-foot/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/