Enyhíti a talpi fasciitist, a sípcsont síneket, az Achilles-fájdalmat és a sarokgyulladást

Ha keményen edz, ízületei megmerevedhetnek vagy kényelmetlenné válhatnak, különösen éjszakai alvás közben. Az ízületekkel végzett munka során óvatosan kell eljárni, mert könnyen sérülhetnek és lassan gyógyulnak. Az ízületi problémák viszont komolyan akadályozhatják az edzést.

Az ön-myofasciális felszabadítás (más néven SMR) egy olyan gyakorlat, amely segíthet az ízületek mobilitásával kapcsolatos problémák tisztázásában, és megelőzheti a jövőbeni sérüléseket vagy akadályozott mozgásokat. Tudnia kell azonban, hogy az SMR nagyon kellemetlen eljárás. A valóságban általában 6-8-as értéket mutat a fájdalomskálán, mégis kellemes élmény lehet az előadás során.

 

Az azonnali megkönnyebbülés érzése a leghihetetlenebb dolog, amit az SMR-től kaphat. Ha helyesen hajtja végre, azonnali javulást fog észrevenni, de ha helytelenül, akkor észreveszi a különbséget. Ha az SMR, a lábfájdalmak legjobb nyújtása nem csillapítja az ízületi fájdalmakat, forduljon orvoshoz, hogy megvizsgálja a helyzetet és megfelelő orvosi diagnózist kapjon.

 

Ebben a bejegyzésben megvizsgálunk néhány ortózist, és megnézzük, hogyan segíthet az SMR olyan problémák esetén, mint a sípcsont sín, a talpi fasciitis, a sarokfájdalom és az Achilles-féle kellemetlen érzés a lábakban, lábfejekben és bokákban. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan sérülést, amelyeknél az SMR hasznos lehet:

 

Sínek a lábszáron

 

A sípcsont sín a láb sípcsontjának belső határai mentén érzett fájdalom egyik formája, amelyet gyakran tapasztalnak a futók és azok, akik sok időt töltenek a lábukon. Ez egyszerűen egy másik neve a mediális sípcsont stressz szindrómának, amely túlságosan gyakori. A sípcsont sínek viszont nem feltétlenül a sípcsont mentén fordulnak elő. A test külső (elülső) és belső (hátsó) részét egyaránt érintheti ez a fájdalom (mediális). Bármi legyen is a helyzet, a sípcsont elviselhetetlenül fájdalmas és nehezen kezelhető edzés közben.

 

Általában a kezdő futók szenvednek leginkább a sípcsont síntől, és ez különösen nagy kihívást jelenthet azoknak, akik nem növelik fokozatosan a futásteljesítményüket. A sípcsont sín megütheti azokat a tapasztalt futókat, akik hirtelen módosítják az edzési rutinjukat, megváltoztatják a tájat, vagy túl korán megnövelik a távolságot. Ettől függetlenül ez egy gyakori probléma, amely azokat az embereket érinti, akik túl gyorsan próbálnak túl sokat tenni.

 

talpi fasciitis olyan állapot, amely a talpat érinti.

Szemes fasciitis Nehezen kezelhető sérülés, mivel a láb szalagjaiban számos mikroszakadást okozó húzódásos sérülés okozza. A talpi fascia a test legnagyobb ina, és sérülése még az egyszerű járást is megnehezítheti. A probléma leggyakoribb jelei a területen jelentkező érzékenység, a boka vagy a láb merevsége, a sarok kellemetlen érzése vagy a lábfej krónikus fájdalma.

 

Szemes fasciitis jellemzően a terület visszatérő megerőltetése okozza, amely megsérti a talp szalagját. Ezt a sérülést okozhatja ugrásból történő leszállás, nem megfelelő lábbeli viselése, vagy egyszerűen túl sok gyaloglás és futás.

 

Heel Pain Akhilleuszban

 

Ha megvizsgáljuk a különböző ortopédiai eszközöket, úgy tűnik, hogy az Achilles-sarok kellemetlen érzése az egyik leggyakoribb panasz. Ezt a sarok kellemetlen érzést, más néven Achilles-íngyulladást, az Achilles-ín gyulladása okozza, amely összeköti a sarokcsontot a vádli izomzatával. Ez is egy létfontosságú ín, és ezen a helyen a gyulladás súlyos kényelmetlenséget okozhat a lábfejben, a sarkában és a vádliban.

 

Sajnos a nem behelyezett Achilles-íngyulladás és a behelyezett Achilles-íngyulladás az Achilles-íngyulladás két fajtája. Csak az innak a sarokcsonthoz csatlakozó alsó szakaszát érinti a behelyezési típus. Az ín közepén lévő rostokat a nem behelyezett fajta érinti. Ez a sérülési forma gyakrabban fordul elő azoknál az embereknél, akik nagyon aktívak. Ha azonban komoly kényelmetlenséget érez az Achilles-ínban, azonnal forduljon orvosához.

 

Nyújtás SMR-rel

 

Ha a fent felsorolt ​​tünetek bármelyikét tapasztalja, valószínűleg nem várja, hogy visszatérjen az edzéshez. Nehéz lehet megbirkózni ezzel a kínnal, és a túl erős nyomás súlyos sérüléseket okozhat a területen. Ne feledje, hogy ha erős fájdalmai vannak, az orvoshoz való utazás segíthet elkerülni az ízületek vagy inak sérülését. Nem akarja megkockáztatni, hogy további károkat okozzon a dolgok kinyújtásával.

 

Ha a kellemetlen érzés kezelhető, de még mindig megnehezíti az edzést és az edzést, próbálja meg ezt az egyszerű nyújtást, hogy enyhítse a fájdalmat, és visszatérjen az edzéshez. A kezdéshez meg kell találnia egy habhengert. Vannak, akik a közepes sűrűségű (puhább) hengert részesítik előnyben, ami kisebb nyomást gyakorol az ízületekre, míg mások a nagy sűrűségű (keményebb) hengert részesítik előnyben, ami kellő nyomást gyakorol az ízületekre, hogy megnyúljanak. Mindig hallgass a testedre, és hozz döntéseket a komfortszinted alapján.

 

Térdeljen a padlóra, és helyezze a habhengert a teste mellé.

Emelje fel a bal lábát, és helyezze a habhenger tetejére, körülbelül a padló feléig úgy, hogy a keze a habhengeren túl a padlón legyen.

Emelje fel a jobb lábát, és helyezze át a bal lábának hátulján, párhuzamosan a görgővel, és egyenesen a sérült vádlijára, miközben a kezei veszik a súlyuk egy részét. Ez megkönnyíti a vádli megszorítását és az izmok nyújtását.

Üljön hátra és 'sétáljon' hátra a kezével a görgőn, lassan helyezzen rá annyi testsúlyt, amennyit fel tud állni, de ne közvetlenül a sípcsontra, ami további problémákat okozhat.

Ha teheti, mutasson a lábujjaira, vagy forgassa el a lábát, miközben a felső lábát a görgővel párhuzamosan tartsa.

A legjobb előnyök elérése érdekében tartsa a nyújtást legalább 30 másodpercig, és végezze el naponta egyszer egy héten keresztül, mielőtt az igényeinek megfelelően módosítaná.

Nagyon fontos, hogy konzultáljon orvosával, ha továbbra is testi fájdalmat érez. Az izmok és inak nyújtása segíthet különféle fájdalmak enyhítésében, miközben talpon is marad, így tovább és keményebben edzhet. Az ízületek, izmok és inak fájdalma megnehezítheti az edzést és a testmozgást, és károsodáshoz is vezethet, ha túlterheli az érintett területeket. A megfelelő nyújtással és kezeléssel viszont jó formában tarthatók edzés közben.

 

Ha enyhe fájdalmat érez a sarkában vagy az Achilles-ínban, próbálja ki a fent jelzett nyújtást. Hasznos lehet az ízületek, az izmok vagy az inak sérülésének esélyének csökkentésében, valamint enyhítheti a fájdalmat a területen.

 

Nem kell csendben szenvedned; a Focus Physiotherapy-nál segítünk megtalálni a legjobb kezelést problémájára, és mihamarabb talpra tudja állítani.

 

Segítünk visszatérni az edzéshez és a gyakorlatokhoz azáltal, hogy kinyújtjuk lábaid és lábaid fájó részeit, amelyek akadályozzák abban, hogy mindent beleadj az edzések során.