Azt hiszem, sok embernek volt már fájdalmas élménye a bokaficam. Ha meg akarod védeni a bokaízületet az újbóli sérülésektől, viselhetsz bokavédőt futás közben?

Sportszerető netezők az interneten megosztották, hogy ficamból felépülés után bár a járás nem okoz gondot, futás közben enyhén fájni fog a boka. Mivel bokamerevítővel fut, a boka többé nem fog fájni; de egyes netezők azt mondják, hogy a bokamerevítő viselése korlátozza a bokát. A tevékenységek köre rövid, 5 kilométeres távon futható, de a hosszú táv fáj.

A szakértők rámutattak, hogy a boka tompa fájdalmat fog érezni futás vagy játék közben. A ficam helyreállítása után a bokaizmok és az egyensúlyt befolyásoló proprioceptív receptorok károsodnak. Nincs rehabilitáció és javítás. Ebben az időben a bokamerevítő viselése védi a bokaízületeket.

Hatás.

Általánosságban elmondható, hogy a „bokavédőket” általában akkor használják, ha a boka megsérül. Csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat, és fix szögben és helyzetben tarthatja a bokát, korlátozhatja a bokaízület mozgását, és megakadályozhatja az újbóli sérülést; a bokatámasz a szomszédos ízületeket is támogatja Az izmok, szalagok és más lágy szövetek lehetővé teszik a bokaízület megfelelő pihenését.

"A bokamerevítő azonban csak egy átmeneti segédeszköz a sérüléseknél, és nem ajánlott hosszú távú használatra" - mondta Lin Gengde, a Cathay Pacific Hospital gyógytornásza. A terapeuta szemszögéből az izmok mindig a legjobb védőburkolatok az ízületek számára. Javasoljuk, hogy a boka megsérüljön. Kínában az embereknek több bokaizmot, propriocepciót kell edzenniük, és az izmaikat támogatniuk kell. Ez a hosszú távú út.

"Minél erősebbek az izmok, annál erősebb a védelem" - mutatott rá Chen Jianhong, a Kaohsiung Rong General Tainan Branch ortopéd sebésze arra is, hogy a megfelelő rehabilitáció nélkül kificamodott emberek könnyen újra felborulhatnak. Általában több izomcsoportot kell gyakorolniuk, amelyek védik a bokaízületet, beleértve a vádlit is. Az oldalsó peronealis longus, a brevis, a tibialis elülső és a hátsó sípcsont izmai.

A bokamerevítő csak átmeneti segédeszköz, ha sérült. Nem ajánlott hosszú távú alkalmazása a bokaízület szomszédos izmainak degenerációjának elkerülése érdekében.

Mikor viseljünk bokavédőt

A szakértők nem javasolják, hogy az egészséges bokával rendelkező emberek viseljenek bokavédőt. Ha nincs sérülés, a bokamerevítő viselése korlátozza a bokaízület mozgását, és nem tud simán forogni edzés közben. "Nemcsak a sportteljesítményre lesz hatással, hanem a boka közelében lévő izmok hosszú távú viselése is izomerő-csökkenéshez vezethet" - mondta Lin Gengde.
Hacsak az edzés típusa nem azonnali gyorsulás, például tollaslabda, tenisz, kosárlabda, röplabda és más labdasportok, vannak rángatózós, kanyarodó és megálló mozgások, vagy ha egyenetlen és egyenetlen úton mászik, átmenetileg viselhet bokát. védők az ízületek megtámasztására sportjátékok közben. , Sérülések megelőzése, a sporttapaszokhoz hasonló hatású.

Megmagyarázhatatlan fájdalom, zsibbadás, gyengeség a bokában

Különös figyelmet kell fordítani a megmagyarázhatatlan fájdalomra, zsibbadásra, gyengeségre és egyéb kellemetlen tünetekre a bokában, amelyek nem feltétlenül a bokacsontok vagy a szomszédos lágyrészek problémái.

„A boka megmagyarázhatatlan fájdalmát a betegség más részei is okozhatják. A legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy egy ortopéd orvos értékelje.” Chen Jianhong rámutatott. Az orvos általában értékeli a szomszédos térdízületeket, elülső lábfejet, lábközépet stb., hogy van-e megfelelő kellemetlenség; a múltban volt egy gerinc. Az anamnézissel rendelkező betegeknek jobban oda kell figyelniük arra, hogy van-e neuropátia a negyedik és ötödik ágyéki csigolyában, valamint az első keresztcsonti csigolyában, nehogy késleltesse a léziót.

【Rocker tábla】
Mozgás: Miután a lábad szilárdan áll, a lábad felfelé billent.

Gyakorlati terület: tibialis anterior izom

【Álló gyakorlatok egy lábon】
Művelet: Álljon egy lábon, és hajlítsa be a térdét, rajzoljon egy kört vagy egyenesítse ki és hajlítsa meg a felfüggesztett lábát a levegőben; párnára vagy egyenetlen felületre is állva gyakorolhatod az egylábon állást.

Speciális műveletek: A boka stabilitása összefügg a térd és a csípőízületek mobilitásával. A boka fájdalommentességének problémája alatt az alsó végtagok három ízületének összekapcsolása érdekében egyszerű ugráló műveletek végezhetők, mint például egy lábon álló ugrás három centiméter magasan, felugrás bal és jobb lábbal felváltva, ugrás előre és hátra tíz centimétert mindkét lábbal.

Hatékonyság: edzés egyensúlyi képesség