A szupináció azt jelenti, hogy ahogy a lábad érinti a talajt, kifelé billenti a lábad. Egy megfelelő futócipő azonban hatékonyan segít megelőzni a fájdalmat és a sérüléseket.

Egyszerűen fogalmazva, a futás azt jelenti, hogy felváltva helyezzük az egyik lábunkat a másik elé. De ahogy a lábad érinti a talajt, kevésbé könnyű a futás.

Ideális esetben futás közben a súlyod egyenletesen oszlik el, és a lábad a lábközéppel együtt a talajon van. Ezt normál belső forgásnak nevezik. Mivel a bokája és a lába megfelelően van egy vonalban, a sérülés kockázata csökken. Ezenkívül a súlyeloszlás egyenletes, ami jobban lelassítja a lábak ütközését, amikor a talajt érik.

A láb külső és belső forgása egyaránt befolyásolja a járást és a koordinációt.

A lábfej pronációja (pontosabban túlzott pronáció) azt jelenti, hogy a lábak túlzottan befelé dőlnek, ami nagyobb testsúlyt oszlik el a lábfejen és az ív belsejében.

A láb szupinációja (más néven elégtelen belső forgás) a lábak kifelé billenését okozza, és a testsúly a lábfejek és a bokák külső szélein oszlik el. Ez bokafájdalmat, talpi fasciitist, sípcsontfájdalmat, ficamokat és iliotibiális szalagfájdalmat okozhat.

A láb szupinációjának számos bonyolult oka van. Például örökölhet olyan lábszerkezetet, amely hajlamos az elégtelen belső elfordulásra, mint például a természetesen magas ív vagy rugalmatlan lábfej. A láb szupinációjának másik gyakori oka a lábfejek, bokák vagy lábak túlzott igénybevétele, sérülések vagy izmok egyensúlyhiánya.

Ha ez megfelel az Ön helyzetének, a túlzott szupináció korrigálásának hatékony módja a megfelelő cipő viselése. A láb szupinációjának korrekciójára alkalmas cipőnek megfelelő párnázási teljesítménnyel kell rendelkeznie, jó arch támogatás hatású, széles lábujjvédővel, amelyek segítik a láb megtámasztását, erősítik a láb belső forgását és csökkentik a párna hatását.

Melyek a szupinációra alkalmas futócipők legfontosabb tulajdonságai?

1. Kényelmes illeszkedés
Ez természetesnek tűnik, de csak a hosszúságnak és szélességnek megfelelő cipőméret megválasztása segíthet a pronáció erősítésében. Ha a futócipők túl kicsik vagy túl nagyok (túl keskenyek vagy túl szélesek), fokozzák a láb természetes szupinációját.

2. Elegendő párnázás
Magas ívek nem tudja elnyelni a talaj ütését, ezért fontos, hogy megfelelő csillapítású futócipőt válasszunk. Mivel a szupinációban szenvedők általában a sarokkal a lábujjak előtt érintik meg a talajt, ajánlatos olyan futócipőt választani, amely a saroknál fokozottan párnázott, hogy javítsa a járást és csökkentse a sarokra gyakorolt ​​hatást.
A túl sok párnázás azonban ellenhatásokat okozhat, és gyengítheti a következő lépés energiavisszaadását. Vagyis választhat a Nike React habtechnológiával felszerelt futócipők közül. Ez a legjobb mindkét világ közül. Kiváló csillapítási teljesítménnyel rendelkezik, és alkalmas a szupinációban szenvedők számára. Ez a hab puha, szilárd és rugalmas. Előnye, hogy képes elnyelni a talajról érkező ütést és teljes energiájú visszacsatolássá alakítani.

3. Széles lábujjvédő
Minden alkalommal, amikor megtesz egy lépést, a kívülről elforgatott lábfejednek és lábujjaidnak térre van szüksége a nyújtáshoz. A keskeny elülső láb korlátozza a lábfejet, és súlyosbítja a láb szupinációja által okozott sérüléseket, ezért érdemes előnyben részesíteni a szélesebb orrú cipőket.
Ha több helyet hagyunk a lábujjaknak, az is segíthet megelőzni a plantáris fasciitist, amely gyakori tünet a lábujjakban szenvedőknél.

4. Ívtartó
Azok számára, akik magas ívvel születtek, választhatnak a lábközép támasztó kialakítású futócipőket a belső forgás hiányának pótlására. Az ívtámasz nélküli cipő viselése a láb szupinációjához vezethet.

Válasszon megfelelő csillapítású és stabilitású lábközépig érő cipőt, például Nike ZoomX habbal ellátott futócipőt. A hab egy „arc rocker” formát ölt, amely kiemelkedő támasztó hatást kölcsönöz a futás három szakaszának. Élvezheti a rugalmasságot és rugalmasságot, amikor lábai felemelkednek a talajról, a sima élményt, amikor előrelép, és a kiváló párnázó hatást, amikor leszáll. Ez a középső lábboltozat-támasztó kialakítás képes ellensúlyozni a magas ívek hatásait, és elősegíti, hogy mindkét lábfej elég közel landoljon a közepéhez.

5. Bokatámasz és stabilitás
A láb szupinációja túlzott nyomást okozhat a plantáris fascián, és plantáris fasciitist okozhat. Válasszon kiváló stabilitású és tartású futócipőt, amely segíthet megelőzni ezt és más típusú bokasérüléseket.

6. Puha lábak
A supinációs futóknak olyan futócipőre van szükségük, amely puha lábérzetet biztosít. Előfordulhat, hogy a magas ívű születésű emberek nem érzik a talajerő visszacsatolását futás közben, különösen akkor, ha nem hord kipattanó és csillapító tulajdonságokkal rendelkező cipőt.

Hogyan lehet korrigálni a láb szupinációját futás közben

1. Gyakorold a helyes futó testtartást
A helyes futótartás gyakorlása elengedhetetlen a láb szupinációjának korrigálásához. Talán nem vetted észre, hogy a természetes magas ív hozzászoktat ahhoz, hogy a lábfejed külső oldalán landolj. Próbáljon meg minden lépésnél szándékosan megérinteni a talajt a talpával, hogy a sarok és a lábujjak simán átmenjenek. Eleinte kellemetlen érzés lehet, de tudatos gyakorlás után egyre természetesebb lesz.

Ha a láb súlyos fekvése, néhány gyakorlat és nyújtás segíthet a járás javításában. A probléma súlyosságától függően fizikoterapeuta vagy egyedül is segíthet.
Az Achilles-ín nyújtás jó választás.

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól.
Tartsa távol az egyik láb lábujjait a padlótól, és csak a sarok érintse meg a talajt úgy, hogy a lábujjak felfelé nézzenek.
Hajlítsa be a másik lábát, hogy elmélyítse a nyújtást.
Az Achilles-ínnak és a vádlinak feszültnek kell lennie.

A láb szupinációja általában feszültséget okoz az Achilles-ínben és a vádliban, és ez a nyújtás segíthet a szupináció korrigálásában.

2. Viseljen bokavédőt
A bokahüvely viselése hatékonyan csökkentheti a bokaízületi sérülések kockázatát, amelyek gyakoriak a külső lábfordulattal rendelkezőknél. A bokavédők támogatják a bokát, és csökkentik a duzzanatot és a gyulladást. Súlyos esetekben a lábgyógyász ortopéd fogszabályzót is javasolhat.

3. Ügyeljen a cipők kopására
Az általános tapasztalatok szerint a futócipőt félévente, vagy ha kopás jeleit észleli a talpán, érdemes cserélni. Amikor a talp kopni kezd, a cipő nem tudja biztosítani a szükséges támaszt, és fokozza a szupinációt.