Kezelés (ÉS enyhülés!) Terápiák és gyógymódok A talpi fasciitis egy fájdalmas állapot, amely a talpat érinti.

 

Szemes fasciitis egy gyakori lábbetegség, amely akkor fordul elő, amikor egy vastag szövetszalag köti össze a sarokcsontot a lábujjakkal, és begyullad (Footwear News). Gyakran lehetséges az öndiagnózis és az önkezelés. A gyulladt szövet a láb alján halad keresztül, melynek fő tünete a sarok körüli szúró fájdalom. Szemes fasciitis gyakori futóknál és lapos lábú, magas ívű, túlsúlyos vagy sok időt a lábukon töltőknél. Ha Ön nő, vagy olyan munkája van, amelynél sokat kell sétálni vagy kemény felületen állni, akkor hajlamosabb az állapot kialakulására. Ön is veszélyben van, ha a vádli izmai feszesek, ami korlátozza, hogy a bokája mennyire tud hajlítani. Szemes fasciitis gyakrabban fordul elő lapos lábú vagy magas ívű embereknél (Footcare MD).

 

Plantar Fasciitis fájdalom: terápiák és gyógymódok kezelésére (és enyhítésére!)

A szenvedő gyakran elvégezheti ezt a 7 dolgot a mindennapi életében, hogy csökkentse a plantáris fasciitis okozta kényelmetlenséget, és elősegítse a láb gyorsabb gyógyulását, ha jól vigyáznak rá (Podiatry Today).

 

1) Pihenés: Ez tűnhet a legvilágosabbnak és legegyszerűbbnek, de mint mindannyian tudjuk, az élet gyakran akadályozza az öngondoskodást. Plantar Fasciitis kezelésekor kulcsfontosságú, hogy sokat pihenjen, és vegye le a súlyát a lábáról, amíg a gyulladás alábbhagy.

 

2) Jég: A jég gyulladás kezelésére szolgáló, jól bevált módszere továbbra is működik, és ennek számos módja van.

 

A boltban vásárolt jégcsomag általában hatékony. Kedvező árúak és valóban hatékonyak. Azt tanácsoljuk, hogy a lehető legkisebb méretben vásároljon egyet, mivel csak a sarok területét szeretné jegelni, nem pedig a lábfej teljes alját. Általában ajánlott, hogy naponta három-négy alkalommal 15-20 percre helyezze a sarkára.

A következő alternatíva a kézzel készített csomag készítése. Kezdésként tekerj egy törülközőt egy zúzott jéggel teli műanyag zacskóba vagy egy doboz fagyasztott kukoricával vagy borsóval. Naponta 3-4 alkalommal 15-20 percre tegye a házi készítésű jégcsomagot a sarkára, hasonlóan a boltban vásárolt jégakkuhoz.

Egy másik megközelítés az, hogy naponta többször 10-15 percig fürdeti a sarkát egy sekély, vízzel és jéggel teli serpenyőben. Tartsa távol a lábujjait a víztől, mert a sarok területére szeretnénk koncentrálni.

3) Fájdalomcsillapítók: A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok) enyhíthetik a fájdalmat és a gyulladást a lábában. Az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen a leggyakoribb NSAID-k, amelyek mindegyike vény nélkül kapható.

 

Nyújtsa ki a vádlit, az Achilles-ínt és a lábfej alját. Edzésekkel erősítse az alsó lábszár és a láb izmait. Ez segít stabilizálni a bokáját, enyhíti a fájdalmat és megakadályozza a talpi fasciitis kiújulását. Néhány alapvető nyújtás segíthet enyhíteni a feszültséget a lábfejben és a vádliban, azonnali fájdalomcsillapítást, valamint a tünetek fokozatos javulását idővel (Medical News Today).

 

5) Éjszakai sínek: A talpi fascia és az Achilles-ín megrövidül, ha lefelé mutató lábbal alszunk. Az éjszakai sín viselése 90 fokos szögben tartja a lábát alvás közben. Ennek eredményeként ahelyett, hogy lerövidítené a talpi fasciát, tisztességes, egyenletes nyújtást kap alvás közben. Annak ellenére, hogy az éjszakai sínek nagyok, hatékonyan enyhítik a kényelmetlenséget alvás közben. A fájdalom enyhülése után leveheti őket.

 

6) Cipőbetétek: A minőségi cipőbetétek elengedhetetlenek a napközbeni használathoz és a napi tevékenységekhez. A legtöbb cipő nem érkezik gyárilag kellő lábtartással. Cipőbetétek, gyakran talpbetétek, arch támogatáss vagy ortopédia extra párnát és tartást biztosíthat, amely hiányzik a cipőjéből. Megvásárolhatja őket vény nélkül (OTC), vagy előállíttathatja őket az Ön specifikációi szerint. Ami az OTC betéteket illeti, az eredmények általában ugyanolyan jók és olcsóbbak, de a minőséget továbbra is figyelembe kell venni. Az állíthatóság létfontosságú az egyik kiválasztásánál, és ügyeljen arra, hogy az Ön számára ideális keménységi szintet kapja – és elegendő legyen. arch támogatás. Érdemes olyan talpbetétet is keresni, aminek jó a sarokkupája az extra párnázás érdekében.

 

IDEASTEP Állítható Arch Technology (7) Állítható talpbetét

A [ 3 ] testreszabható boltív kényelmi beállításaival az IDEASTEP PowerLiftArchTM enyhíti a sarok és a láb kellemetlen érzéseit azáltal, hogy minden egyes lépésnél MEGEMELI az ívet, enyhíti a talpi fascia feszültségét és csökkenti a fájdalmat.

Kezelés (és enyhülés!) Terápiák és gyógymódok A talpi fasciitis fájdalmas állapot, amely a talpat érinti.

 

Lehetséges, hogy A plantáris fasciitis megelőzése?

 

Végezhet néhány életmódbeli változtatást, hogy megakadályozza a plantáris fasciitis visszatérését, miután a lába jobban érzi magát. Ezek közül néhány:

 

Próbálok fogyni. A súlycsökkentésnek számos előnye van, de ha túlsúlyos vagy elhízott, nagyobb nyomást gyakorolhat a lábad aljára, ami plantáris fasciitishez vezethet. Szemes fasciitis kialakulhat ennek a nyomásnak a hatására.

Győződjön meg arról, hogy minden cipője megfelelő alátámasztást biztosít. Ugyanolyan fontos a sportcipő rendszeres cseréje, mint a talpbetét cseréje, ha elhasználódott. Az implantátumok többsége 6-12 hónapig tart, majdnem ugyanannyi ideig, mint a sportcipő. Ha megtalálta az Ön számára ideális betétet, gyakran érdemes vásárolni néhány pár pár pluszt, és az összes cipőjében tartani, hogy ne kelljen a munkacipőről a tornacipőre a csizmára cserélnie, stb.

Kerülje a magas sarkú cipő viselését. Viselésük súlyosbíthatja a plantáris fasciitist.

Nehéz terepen kerülje a mezítláb. Ez magában foglalja az ébredés utáni első néhány lépést. Szemes fasciitis ilyenkor gyakori tünet. Ennek eredményeként az ágy közelében kell lennie néhány támasztó lábbelinek.

Alacsony hatású tevékenység javasolt. Szemes fasciitis nem az úszás vagy a kerékpározás okozza, és nem is rontja azokat. Nyújtsa ki a vádlit és a lábfejét, miután végzett. Göndörítsd és lazítsd el a lábujjaidat, majd formálj köröket például a lábfejeddel és a bokáddal.

A nagy hatású tevékenységeket kerülni kell. A futás és az ugrás például nagyon megterheli a lábát, és megfeszülheti a vádli izmait, ha nem nyújtja ki őket.

Továbbra is nyújtsa ki a lábát és a lábfejét. Szemes fasciitis A betegek közel 90%-ánál enyhülhet a 6-8 hetes rendszeres napi vádlifeszítés (Foot Education). A nyújtást naponta háromszor kell elvégezni, összesen három percig. Ezek közül kettő:

1) Nyújtsa ki a vádli izmait. Helyezze magát a falhoz. Tegyen ököllel a falat. Lépje egyik lábát a másik elé, mindkét lábát párhuzamosan tartva. Óvatosan dőljön a falnak, a hátsó sarkával a talajon. Tartsa tíz másodpercig, mielőtt lábra vált. Ismételje meg többször mindkét oldalon.

2) Nyújtsa ki a talpát. Foglaljon helyet, és tegye keresztbe egyik lábát a másikon. Fogja meg a lábujjait, és lágyan hajlítsa hátra.

Az ágyneműt le kell húzni. Lábad hegyes tartásban lesz, ha az ágynemű túl szorosan van felhúzva, és hanyatt alszol.