A bokaízület fontos szerepet játszik az emberi mechanikában. A bokaízület megtámasztja az ember teljes testsúlyát, ezért hajlamos a sérülésekre. A bokaízület húzódása vagy ficamja az ízületek körüli inak és izmok megfeszülését, szalagszakadást, sőt töréseket is okozhat.

I. Tehát milyen ficamot vagy ficamot kell kezelni a kórházban:

1. „Puttogást” hallottál, amikor megsérültél
2. Erős fájdalom, nem tud normálisan mindkét lábára állni.
3. A sérült ízület vagy a mellette lévő terület enyhe megnyomása már nagyon fájdalmas.
4. A sérült bokaízület nyilvánvalóan megdagadt.
5. A sérült ízület nem tud mozogni.
6. Nem tud négy lépésnél többet menni nyilvánvaló fájdalom nélkül.
7. Zsibbadás érzése a sérült területen.
8. A sérült területről terjedő vörös foltok vagy vörös csíkok.
9. A sérült rész korábban megsérült
10. A sérült lábon fájdalom, duzzanat vagy bőrpír jelentkezik.
Ha a sérülés enyhe, akkor saját maga is megbirkózik vele, de alaposan meg kell figyelnie a bokaízület fájdalmának és duzzanatának változásait. Bokaficam kezelése: Védekezzen és pihenjen, 24-48 órán át jegesszen, rugalmas kötést használjon a rögzítéshez, ha mozgásra van szüksége, és tegyen meg mindent az érintett végtag felemelése érdekében.

II. Mit tegyek, ha gyakran megszabadulok a bokámtól? Amíg jól neveled, nem lesz bajod a jövőben?

Nem ez a helyzet. Gyakran tapasztaljuk, hogy ha az egyik bokája kificamodik, az lesz a „puha hasa”, és a sérült boka többször megfeszül és megfeszül. Ennek az az oka, hogy az izmok, inak és szalagok helyreállítása a hegek gyógyulása (ugyanúgy, mint a bőrön lévő hegek), és a szövetek rugalmasságának hiánya befolyásolja a bokaízület rugalmasságát. Ezenkívül a bokaízületben lévő mozgásreceptorok sérülnek ficamkor, aminek következtében az érintett bokaízület kevésbé érzi az edzés közbeni helyzetváltozásokat, ami befolyásolja az idegrendszer által a bokaízület mozgásának szabályozását. Ezért a bokaízületi sérülés után tudományos rehabilitációs képzést kell végezni.

III. Hogyan kell edzeni a láb után? Mikor lesz edzés?

1. Ha a fájdalom megszűnt, és a duzzanat nem romlik, próbálja meg folytatni a következő tevékenységeket

① Törölköző nyújtás:
Kemény felületen ülve a sérült lába kinyúlik maga elé. Használjon törülközőt a talpa köré, és húzza a törölközőt a teste felé, miközben a térdízületeit egyenesen tartja. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 3-szor.

② A bokaízület mozgási tartománya:
Üljön vagy feküdjön le egyenes lábbal és térdével a mennyezet felé mutasson. Irányítsa sérült lábujját az orrára, majd távolítsa el a testétől. Irányítsa a lábujját a másik lábára, és mozogjon az ellenkező irányba. Ezután rajzoljon köröket a lábával. Ismételje meg 10-szer minden irányban. Ezzel a művelettel biztosítania kell, hogy a bokaízület fájdalma ne fokozódjon.

2. Ha mindkét lábon teljesíteni tudja a normál állást, a fájdalom nem fokozódik

① Álló lábszár nyújtás:
A falon állva, kezek a falon, szinte szemmagasságban. Helyezze a sarkát a padlóra, és hagyja, hogy a sérült láb visszaessen. Tartsa előre a másik lábát, és hajlítsa be a térdét. Fordítsa kissé befelé a hátsó lábát (belső horoszkóp). Lassan dőljön a fal felé, amíg nyúlást nem érez a vádli hátulján. Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 3-szor. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször.

② Álló talpizom nyújtás:
Álljon a fal elé, kezével a falon és mellkas magasságában. Helyezze a sarkát a padlóra, és hagyja, hogy a sérült láb visszaessen. Tartsa előre a másik lábát, és hajlítsa be a térdét. Fordítsa kissé befelé a hátsó lábát (belső horoszkóp). Enyhén hajlítsa be a hátsó térdét, és finoman dőljön a fal felé, amíg nem érzi, hogy a sérült láb vádlija megfeszül. Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 3-szor.

③ Ellenállás a boka hajlításával szemben:
Ülve a sérült lábát maga elé nyújtja. Tekerje a bungee zsinórt a lába köré. Fogja meg mindkét kezével a bungee-zsinór mindkét végét. Lassan végezzen hajlítási és nyújtási tevékenységeket, minden alkalommal visszatérve a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2 sorozatot, mindegyik sorozatban 15 ismétlést.

④ Ellenállás a boka inverziójával és kifordításával szemben:
Ülj kinyújtott lábbal magad előtt, és a lábaidnak körülbelül a vállad szélességében kell lenniük egymástól. Kössük hurokba a rugalmas kötél egyik végét. Vezesse át a sérült láb lábát a hurkon, lassan fordítsa a bokaízületet befelé és kifelé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2 sorozatot, mindegyik sorozatban 15 ismétlést.

3. Ha fájdalom nélkül fel tud állni a lábán

①A sarok megemelkedett:
Álljon egy szék vagy pult mögé úgy, hogy a lábai a földön fekszenek. Támaszként használjon széket vagy pultot, álljon lábujjakra, és tartsa 5 másodpercig. Ezután lazítsa meg a szék támláját, és lassan engedje le magát. Fokozatosan áttérhet az egyik lábra, hogy befejezze ezt a műveletet. Végezzen 2 sorozatot, mindegyik sorozatban 15 ismétlést, és a kettő között pihenjen 30 másodpercet.

②Side-up edzés:
Álljon egy 8-13 cm magas támasztékra a sérült lábával, és helyezze a másik lábát a padlóra. Először vigye át a súlyát a sérült lábra, fokozatosan egyenesítse ki a sérült lábat, és lassan engedje vissza a sértetlen lábat a talajra, vissza a kiindulási helyzetbe. Alkoss két 15 fős csoportot.

③Egylábú egyensúlygyakorlatok:
Álljon a széktől távolabbi szék mellé, térdét enyhén hajlítsa meg, egészséges lábát próbálja meg felemelni, az érintett láb lábujjait megragadni, térdét kiegyenesíteni, derekát hajlítani, kezeit amennyire csak lehetséges előre és oldalra nyújtani. Ismételje meg 15-ször. A nehézséget úgy lehet növelni, hogy az érintett láb alatti puha párnára lépünk.

④ Oldalsó lábemelés:
Az ellenoldalon fekve feszítse meg a sérült láb izmait, emelje fel a lábat 20-25 cm-re a másik lábától, közben tartsa egyenesen a lábát, majd lassan engedje le. Ismételje meg 15-ször.

Ez az edzéscsoport 2-3 hónapig folytatható az érintett végtag mozgásérzetének helyreállítására, javítására, az ismétlődő bokaízületi sérülések megelőzésének céljára.

A rehabilitációs képzésben lépésről lépésre kell haladni, és kerülni kell a radikalizmust. Ha a fájdalom és a duzzanat rosszabbodik, azonnal forduljon orvoshoz.